수다닷컴

안녕하세요-
2주동안의 장마가 끝났군아....라고 생각하고 있는데- 오늘도 어김없이 비가 내리고 있네요 ㅠㅠ
장마로 난리가 아니였거든요^^ (여긴 한국이 아닙니다)

제가 운동을 시작한지 드뎌 1달을 찍고.. 재등록 하고 오는 길 입니다.
매년 이런식으로 1~3개월씩 다니다
시험이니- 등등의 개인사정으로 그만두고를 반복한지 3년째 되네요^^;;

요번에 헬스를 재등록할때의 다짐은-
최소6개월이상은 꾸준히~ 여건만 된다면 평생 건강을 위해서라도 하자! 였습니다.
그래서인지 시간도 금방금방 가더라구요^^
목표는 체력과 체중감량이였는데....
먹는것이 문제일까요? 아님 근육이 붙어서 그런것일까요?!

1달동안 3kg이나 쪘습니다.
1kg..1kg..1kg찌더니 식사양에 상관없이 줄지도- 늘지도 않긴 하지만..
(밥먹고 제면 물론 0.5~1kg이상은 늘어난 체중에 +가 됩니다)
여자고- 키가 작고...하다보니 여간 신경 안쓰이진 않더라구요 ㅠㅠ

키는 162cm에 몸무게가 +3kg 되어 50kg고,
운동은 주 5일 이상은 꾸준히 나가고 있으며 최소1시간반~3시간씩 운동을 합니다.
(3시간은 1달에 2번정도?!..컨디션이 아~주 좋거나..아~주 나쁠때만)

유산소 워밍업으로 20분 (2~300ckal) 속도는 9.5/1분 13.5/2분 을 반복함.
무산소는 하체/상체로 나누어 돌아가며 하는데..
상체 하는 날 하체를 아예 안하는게 아니라 덜 무리가 가도록 운동을 합니다.
무산소는 보통 1시간~1시간 반정도씩 해주구요. (헬스장에 있는 왠만한 기계는 한번씩 다 돌고- 아령도 함/스쿼트도)
뭐든 12~25개씩 3~5세트씩 하고, 아령의 경우 4kg짜리로- 스쿼트는 양쪽에 2.5kg씩, 나머지는 기억이 잘..;;
마무리로 유산소 10분정도 (마무리 유산소가 가~~~~~장 힘듦)
스트레칭은 워밍헙 후 + 마무리 유산소 후에 해줌.

먹는건..... 군것질을 많이 하고 있는데- 줄이려 노력 중이고
식사는
아침7시에 1/3공기 + 반찬여러가지와 김 + 국(건더기만)
점심12~3시 사이에 1/3공기 + 반찬여러가지와 김 + 국 (건더기만) =밖에서 먹게 되면 호밀빵에 치즈
저녁은 평균6시쯤 역시 위와 같음.
문제는 군것질을 많이 하는데...;;;
물은 하루에 2L이상은 먹구요. (운동하면서도 수시로 먹음)
만약! 운동을 그만두면 그 몸무게가 줄까요?.. (근육이 빠지면서 몸무게가 줄지?)
작년 여름에 3개월동안 헬스하다가 그만 뒀을땐 5kg 이상이 빠졌었습니다.
물론 운동을 그만두면서 섭취량도 확 줄어 그렇게 되었던것도 있었지만요-
근육이 늘면서 그런거라면 좀 안심은 가지만..;
아무튼!체중감량이 목표였기 때문에- 그냥...... ;;
몸무게와 상관없이 신경을 써야 하는건 체지방/외관상으로 보였을때..등등 이라는건 잘 알고 있습니다^^
(아는 사람이 이러니 원..;)

그리고 마지막으로 여쭤보고 싶은건 스쿼시를 트레이너 없이 동생과 같이 친다고 가장하였을때!
어떤지?... 자세나, 게임이나 등등- 여러가지 시쿼시에 대해 아시는게 있으시다면 조언좀 부탁드려요-

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