가슴운동 코치좀 해주셔요~
뽀송뽀송
안녕 하세요
운동한지는 3개월 가량 됐구요 집에서 한답니다~
3분할로 하고있는데 가슴과 삼두랑 같이하고 있구요..
제가 좀 마른편이라 무거운 중량은 들수없어서 제 체중에 맞게 운동을하고
있는데요..다른 부분들은 운동을 하고있을때나 하고 나서 좀 땡기는 느낌도
있고 근육이 조금씩 자라고있는게 보이는데..유독 가슴은 느낌도 잘안오고 좀 더딘거같고..
그래서 좀더 가슴에 집중을 하면서 해보았는데도 소용이 없는거같네요..
가슴은 벤치프레스. 인클라인 벤치프레스. 딥스를 하고덤벨 플라이로 마무리하고요..
근데 아직 힘이 약해서 그런지딥스 까지하고나면 힘이 거의다 빠져서덤벨 플라이는 못하는
수준이에요..제 방법에 문제가 있는건가요?중량을 좀 더 줄여서 횟수를 늘리는게 나은가요?
아직 병아리 수준이지만 좀 불안해서요..코치좀 해주셔요~
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반혈
잘하고 계시네요... 계속해서 꾸준히 하시길...
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세라
꾸준히하면 돼요
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그림자
푸셥 과 벤치프레스 를 병행하세요...벤치는 내릴때 천천히 가슴이 찢겨진다는 느낌으로 ... ㄱㄱ 하셈...무게는 과도하면 안되겠지만 어느정도는 무겁다고 느껴질정도로 하셔야 겠지요 (조력자가 옆에 있어서 더 할수 없을상태에서 세개정도 더 해보세요... 가슴 통증 책임집니다...그만큼 퍽퍽 커지구요)
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초롱
답변 감사합니다^^ 초본데 너무 무리한것같네요..염두할께요~
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새밝
내릴때 천천히 가슴이 찢겨진다는 느낌으로 ... ㄱㄱ 하셈...무게는 과도하면 안되겠지만 어느정도는 무겁다고 느껴질정도로 하셔야 겠지요
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라와
가슴에 집중하고 천천히 해야 발달합니다... 우선 그런식으로 팔굽혀펴기 부터 하세요...
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ChocoHoilc
근신경이 발달이 안돼서 그래요..초보때는 고중량 그런것 보다는 근지구력과 근력을 키울수 있는 12-20회 정도 횟수로 10세트 씩 푸시엎이 좋아요..근육이 발달하려면 차례가 있어요..근신경..근지구력..근력..이런식으로 프로그램을 짜서 올라가야 합니다^^ 푸시엎이나 턱걸이가 원초적이고 기초적인 운동이지만 자신의 몸무게를 사용하는것이라서..운동 잘됍니다..
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