각 부위별로 가장 중요한 운동이 뭔가요..?(근매스 증가량이 높은것)
민트맛사탕
제가 한 3개월 헬스하다가 3개월간 쉬어야될거같아서... 어차피 또 살로 덮히고 근육은 빠질텐데... 그래서
섬세도네 데피네 뭐네 이런거 일단 다 버려두고 근매스 증가만 목적으로 운동할려고하거든요...
각부위별로 어떤운동이 가장 효과적인가요...?
가슴 = 벤치프레스
다리= 스쿼트
어깨 = 밀리터리 프레스
등 = 데드리프트
까지는 알겠는데
이두와 삼두와 복근은 잘 모르겠네요....
복근은 자기 근력량이 되면 머신크런치? 고중량으로 하면 그냥 크런치보다 더 좋은 운동이 되는건간요? ( 근매스 기준)
알려주세요~~~ 부탁드립니다.
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블레이
그그그 삼두여 트라이셉 프레스다운으로 대체해도 괜차늘까용??? 그리고 바벨로우는 스탠딩케이블로우로 대체해도 괜찮을까요???
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동이
기쁨미님 저도 고수는 아닌데요 트라이셉 프레스 다운이나 스탠딩 케이블로우는 머신 웨이트라 처음에 웜업으로 하거나 끝나실때 근 확장 수축 느낌을 가지기 위해서 하는게 바람직 하다고 생각 합니다 정말로 근매스를 늘리려면 머신보다는 앙그라님이 말해주엇듯이 트라이셉 익스텐션 혹은 라잉 트라이셉 하시고 등은 바벨로우로 하시는게 바람직하다고 보입니다 열심히 해서 득근 하세요
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도전중
가슴운동에 딥스랑 인클라인 벤치프레스 추가하시고
등운동에 풀업이랑 바벨로우 추가하시고
이두 - 바벨컬 삼두 - 트라이셉 익스텐션 (프렌치 프레스)
복근은 원판 안고 크런치나 케이블 머신 등으로 하시면 되실듯 하고
암튼 결론은 스쿼트랑 데드리프트 비중 높이기! 가 아닐까요 ㅋ
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