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밥을 줄여야 할까요??

서희

2023.04.01

안녕하십니까.
헬스 한달 반 정도 한 초보 입니다.
전형적인 ET 체형을 극복하기위해 노력중입니다.
키 172에 65kg 입니다.
우선은 상체 중심으로 특히 갑바와 복근에 신경을 쓰고 싶은데..
갑바는 여러 고수님들 글 검색해보고 감사하게 운동하고 있습니다.
복근이 문젠데..
배가 나와서 유산소(15분 빠른걷기)+ 크런치(500개) + 레그레이즈(500개) 이렇게 하고 있습니다.
유산소를 더 하고 싶어도 살이 빠질까봐 무서워서 못하겠고..
살이 쪄야하니 밥은 하루 3끼 + 밤참 이렇게 먹는데..
먹으면 바로 배가 더 튀어나옵니다 -_- 좀 많이 먹는 편이기도 하구요.
뭐 주위 사람 말로는 그렇게 쳐먹으니까 배가 튀어나오지 라고 하는데 -_-
그래서.. 곰곰히 고민을 해봤는데..
밥량을 줄여야 하나 고민 됩니다.
살이 쪄야하니 많이 먹기는 해야 하는데...
정리된 질문
- 먹는 량과 배나오는것이 관계가 있을까요?

(참고로 보통 한그릇 보다 조금 큰 밥그릇에 꽉 눌러서 넘치게 먹습니다. 반찬도 많이 먹고..

반찬은 특별히 가리거나 편중되게 먹지는 않구요. 밥 뿐만 아니라 먹는게 있으면 배가 많이 부를때까지 먹습니다)
추가 질문

- 유산소 운동량은 거리를 따져서 하나요? 아님 속도를 몇으로 시간으로 따져서 해야 하나요?
많은 고수님들의 감사한 좋은 정보로 덕분에 운동 열심히 하고 있습니다.

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  • 갤3

    카야수다님의 친절한 답변 진심으로 감사드립니다~ +_+/

  • 내꺼

    음식은 한번에 많이 먹는것보다 소량을 여러번에 나누어서 먹는것이 좋습니다. 한꺼번에 많이 먹으면 배가 너무 불러요... 소화하기도 어렵고 지방으로 쌓이는것도 많겠지요. 유산소운동은 운동전,후 10분정도만 하시고 우선 체중을 늘리는데 주력하시길..

    유산소운동은 시간입니다. 강도가 중요한것도 아니구요. 빨리걷기로 하세요.
    열심히 운동하시고 영양섭취가 중요하니 음식잘드세요. 고단백,고탄수화물음식드시고 음식은 양보다 질입니다.

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