무분할 프로그램 봐주세요
흰두루
팔굽혀펴기 10회 x 3세트
맨몸스쿼트 15회 x 3세트
데드리프트 10회 x 3세트
렛풀다운 12회 x 3세트
백익스텐션 15회 x 3세트
크런치 20회 x 3세트
헬스 1주차입니다
운동이라곤 해본적이 없어서 빡시네요
나름 사이트검색하고 이렇게 하고 있는데
잘하고있는건지 봐주세요
턱걸이 힘들어서 렛풀다운하고있고
허리가 안좋아서 백익넣었습니다
담주부터 각 한세트씩 늘릴려구요
-
소심한여자
저도 초보자라 조언해드릴건 없고 제 경험을 말씀드리면 하다보니 늘어나더라구요
처음엔 빈봉으로 3대운동 15회 5세트씩 하다가 7세트로 늘리고 나중엔 20회 10세트 까지 가능해지더라구요 그래서 이때부터 중량 올려서 하고있습니다
꾸준히 하시다보면 지금보다 더 많이 하실꺼에요 -
별하
200회 되도록 노력해볼게요
지금 당장은 너무 힘들듯ㅜ -
꽃님이
삼대운동 200회씩 추천함
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꺄홋
세트를 늘려바야겠어요
무분할 삼개월정도 잡으면 되는가요? -
Sweet
저도 초보라 무분할로 하고있습니다. 아직 두달도 안되었어요^^ 스트레칭-트레드밀10분-턱걸이1세트-스쿼트(데드리프트)5세트-벤치프레스5세트-렛풀다운5세트-딥스5세트-하체,어깨,팔운동중 한개5세트-백익스텐션5세트-윗몸일으키기5세트-트레드밀30분 끝 힘이없어서 데드리프트와 스쿼트를 하루에 못하겠더라고요 번갈아가며 합니다. 만족해요^^
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매1력적
무분할 저대로만 쭉 하면될까요?
-
한추렴
운동은 저것만 꾸준히 하면되는지요
알은 살짝배기는거보니
세트를 더 추가해야겠네요
내일 쉬는날이니 오늘 빡세게할까합니다 -
초코맛캔디
런닝머신 10분
스트레칭 10분
웨이트 후
런닝머신 30분
스트레칭 10분
마무리 하고있습니다
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