수다닷컴

나이는 20대 후반이구요
헬스는 처음이네요

학창시절엔 뛰어놓은것만 좋아해서;; 그래도 그땐 근육질 몸매라고 다들 그랬는데
전역이후엔 집에만 틀어박혀 있던지라 ㅡㅡ;;

키는173 몸무게는65 입니다
살찌는 체질은 아니라서 뚱뚱하지는 않고요 아무래도 운동을 안하니 예전에 비해 배는 약간 나왔더군요 ㅠㅠ 허리는
한30정도 될껍니다

키우고 싶은근육이 가슴과 복근입니다 특히나 가슴근육이 부럽네요 어깨는 좁은편이 아니지만 가슴통은 진짜 좁아서 보기가
흉해요 ;;

보통 처음시작하면 어떻게 해야할지 자세하게 부탁드려요 리플이 힘들면 링크라도 걸어주시면 정말 감사하겠습니다

얼마전에 일을 그만두고 다른일 찾아보는 중이라 시간적으로는 매우 마니 남아돌아요 ㅎㅎ

예를들어
벤치프레스 어느정도무게(체크해봐야겠져 제근력을)몇회를 몇셋트 하고
멀 몇회 몇셋트하고 이리이리하라는 구체적인 프로그램표같은거요
물론 꼭 정해진건 없겠지만.. 지방이고 그러다보니 트레이너있어도 별관심을 주지 않을꺼 같아서요 ㅠㅠ

그리고 운동은 언제 몇시간정도 하는게 적당한가요?
말씀드린데로 시간은 항상 남는지라...오전이 좋은지(아침식전 식후?) 아님 점심 먹고 낮이 좋은지 저녁이 좋은지요

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