수다닷컴

여기서 말로 해서 이해하기 힘들듯(초보인경우)..
관장님에게 다시 한번 봐달라하심이 젤 나아요.

넵 알겠습니다. 자세를 다시 한 번 ^^; 감사용^^

ㄴㄴㄴㄴ 저도 똑같았었는데요
아마 자신이 초보라는 걸 명심해야 할듯.. 몸은 거짓말 안하잖아요?
저도 몸 좋고 잘하는 애들 무게 똑같이 들고 등치도 있고 하는데
헬쓰 몇년했지만 제대로 한지는 2~3달 밖에 안되서 자세가 제일 중요한 걸 요새 느낍니다
어깨 저리고 막 그러죠? 자세를 다시 한번 잘 잡아보세요
허리 뜨고 가슴 쭉 펴진상태로 다시 벤치 해보세요 데즈님^^
자세 조금 차이에 정말ㅋ

저도 자세교정중인데요.. 위에서바라볼때 팔꿈치가 어깨와 평행된다는 느낌으로 좀 벌리시면 어깨와 삼두 참여가 줄어든다고 알고있습니다. 바를 거의 쇄골쪽으로 내린다고생각하고 너무 벌리는거보다는 어느정도 팔꿈치를벌리고 이제 옆에서 봤을때 어깨가 들썩거리면안되고 어깨는 고정으로 팔꿈치만 내려갔다 올라갔다 이렇게 자세유지하시고 전완도 직각으로 유지하시고 해보세요.. 중량도 너무무거우면 안되고.. 덤벨로하셔서 자극찾아보세요.. 저도 이렇게해서 찾고 가슴에 제대로

자세는 원장님께 교정 받았었구요. 무게는 무겁지 않아요.. 봉무게 빼고 20킬로요..
헬스장에서 제일 적은 무게의 벤치프레스에요..

제 생각으로는 지금 드는 중량보다 가볍게 해보시고 자세를 교정해야 할꺼 같네요. 처음이라서 가슴이 발달되지 않은 상태에서 중량을 몸에 비해 무겁게 드시다보니 가슴이 아닌 다른 부위에 더많은 힘이 들어간거 같습니다.

초반엔 푸쉬업으로 가슴 단련해주는게 제일이던데..

자극순위는 삼두 삼각근(어깨) 가슴 순이에요.
답변 글 감사합니다. 참고해서.. 다시 해볼꼐요.

양쪽어깨모두의 전면삼각근쪽에 힘이 들어간다면...봉을 내렸을때 전완이 지면과 수직이 아닌 팔꿈치가 머리쪽으로 빠진다거나 ..힘을 주기위해 승모를 수축시켜어깨를 드는경우입니다...
어깨의 후면쪽에 힘이들어간다면...봉을 가슴에 닿을정도까지 내리지말고 움직임의 범위를 줄여보세요..

만약 양쪽이 아닌 한쪽어깨만 힘이 들어간다면..몸의 밸런스가 무너졌거나 어깨가 좋지않은 상태이거나 자세가 잘못길들여졌거나 중에 하나일경우입니다...

벤치프레스할때 어깨에는 자

감사합니다.