초보자.. 처음 운동 할때 적당량의 무게는...
초코홀릭
2023.04.01
안녕하세요.
평소에 운동에 관심은 많았지만. 무관심으로 새해에는 운동을 시작 하게 되었습니다.
제가 다른 운동은 마니 해 보았지만 , 그냥 체육관에 있는 운동 기구를 조금 드는
정두가 다 였습니다
그런데 여기서 보니깐 헬쓰도 체겨적으로 하던군요 ^^
그래서 조금 더 효과적으로 운동하기 위해서 질문 좀 할려구 합니다 .
답변 부탁 드리겠습니다.
1. 제가 가슴 근육을 조금 키우고 싶은데 적당한 운동기구와 무게좀 알려주세요 ^^
2. 복근 근육을 키우기 위해서는 어떤 운동기구인가요 ^^;
3. 고수님들은 특별한 식이 요법이 있나요? 있으면 알려주세요^^;;
-
훌걸이
1. 가장 기본적인 것으로 벤치프레스가 있습니다. 무게는 본인이 충분히 컨드롤할 수 있을 정도의 무게로 시작합니다...
2. 기구운동보다 윗몸일으키기, 크런치를 합니다...
3. 기본적인 얘기지만 저지방 고단백식단이 좋습니다...
운동전에는 에너지원인 탄수화물을 섭취하고 운동후에는 근육구성하는 단백질을 보충해줍니다...
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