살찌우려고 하는데.... 이래도 될까요
아리솔
2023.04.01
살을찌우면서 근육량을 늘리려고합니다.
운동안하면 근육 다빠지긴하지만
어느정도 크게 키워놓으면 빠지긴빠져도 어느정도 이상은 운동안해도 유지된다고 하더라구요. 체형이 좀 바뀐다고 들은거같애여.
그래서 그냥 일단 몸무게부터 늘리자하고 무작정 막 먹고 운동하고그랬습니다.
헬스한지는 2달 되가구요 웨이트 1시간정도하고 유산소는 2일에 한번씩 20분 사이클탑니다.(사실 하체강화목적으로)
그리고 먹는거는 보충제 하루에 3번정도 섭취하구,삼시세끼다먹구 아이스크림2개정도 먹구, 우유500ml정도 먹습니다. 거의 매일
근데 제가 식사량이 일반밥그릇 2그릇반정도 먹고 반찬도 정말많이 먹습니다..
하루에 섭취하는 칼로리가 4000이 기본으로 넘을거라 생각되거든요...
어쨋든이래이래하여 한달반동안 7~8kg 가까이 쪗거든요... 근데 걱정되는게... 이중에 끽해봐야 1kg도 안되는게 근육이고 나머지는 다 지방이자나여...
이대로 가다가 고지혈증이나 동맥경화나 고도비만이 올까봐 걱정인데... 괜차늘까요 ㅜㅜ
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늘찬
무작정 많이 섭취하시는건 좋은 방법이 아닙니다. 단기간에 몸무게를 변화시키는것도 좋은방법이 아니구요. 아무리 체중증가를 목표로 하시더라도 꾸준한 근력증가와 체지방률을 10% 초반대는 유지시키는게 바람직 하겠습니다. 조급하게 마음먹지 마시고 천천히 오래 운동하시기 바랍니다.
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아키
아! 제 체중은 한달전에는 71이였고 현재는 79입니다. 키는 178...
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