수다닷컴

저는 이제 고3올라가는 체대 입시생 입니다.
제가 같이 운동하는 친구들 보다부족한게 많아서
거의 매일 남아서 운동을 더하다가 갑니다.
런닝머신 좀 뛰고 웨이트 트레이닝도 하다 가는데
별로 효과가 없습니다.
왜 그럴까요?

1.제가 상체가 약해서 지금은 상체 위주로 하고 있습니다.
하루는 가슴, 어께,복근 5~10세트 가량하구요
그 다음날에는 이두,광배,복근 5~10세트
뭐 이런식으로 하고 있는데요.
잘못하고 있는건가요?
원래는 3~5세트씩했는데
다른분들이 초보자는 그정도로 안된다고
하루에 한 두 부위만 빡시게 하라고 하셔서 ㅎㅎ

2. 제가 지금 키 174에 몸무게가 67킬로 나가는데요
뱃가죽만 좀 두껍고 다른데 살은 별로 없거든요.
그래도 좀더 몸을 가볍게 만들고 싶어서 군살을다 빼려고 하는데요
(거의 몸무게가 별로 안나가는 애들이 순발력도 좋고 달리기도 잘하더라구요)
웨이트 트레이닝을 하고 런닝머신을 뛰어야 하나요
아니면 런닝머신을 뛰고 웨이트를 해야하나요?
사람들마다 의견이 다 다르시더라구요.
그리고 런닝머신은 얼마나 뛰는게 좋은가요?
너무 많이 뛰면 안좋다고 하시는 분들도 계시더라구요.

3. 단백질 보충이 운동보다 중요하다고 들었습니다.
많은 분들이 삶은 계란을 추천하시길래
매일은 아니라도 이틀에 한번꼴은 3~4개씩 먹고 있습니다.
그런데 어떤분은 노른자를 먹지 말라고 하시고
어떤분은 먹어도 상관없다고 하시는데
누구의 말을 들어야할지....
콜레스테롤 때문에 노른자를 안먹는다고 하는데
계란 자체에 콜레스테롤을 낮춰준다 성분(?)
뭐 그런 성분이 있어서 괜찮다고 들었습니다만
아닌가요? 그리고 흰자보다 노른자에 더 단백질이 많다던데...
또 하루에 몇개정도 먹는게 좋은가요?
더 먹어야 하나요?

4. 근육의 50퍼센트 이상이 물로 되어있다고
트레이너 형님한테 들었습니다.
그래서 물도 많이 먹는게 좋다고 알고있는데
얼마나 많이 먹어야 하나요?

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