엉덩이키우기와 덤밸사이드밴드 질문!!
에가득
제가 체형에 비해 엉덩이가 작습니다.
그래서 바지를 입어도 태가 안나요 ㅜㅜ
177/69 이고 엉덩이키우고싶어서 스쿼드 하는데
잘 안크네요 ㅜㅜ
스쿼드는 120~130kg까지는 하는데 더는 힘들어서...
자세가 잘못됐을까요? ㅜ 중량 올라가면 운동범위가 작아지긴하지만 최대한 깊게내려가려고 하는데 ㅜ
엉덩이 키우는법조무알려주세요!.
그리고 덤밸사이드 뱐드 할 때 덤밸을 들고있는쪽으로 깊게 내려가고 다시 똑바로 서고 하는게 맞나요? 반대쪽으로 내려가야하는건가요? 생각하기에는 반대쪽인것같은데 운동시 덤밸들고있는쪽으로하더라구요.
반댜로 해야 중량을 드는 운동이 되지 않나 싶어서
운동법좀 알려주세요!
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가지
네^^ 좋은하루 되세요~!!
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UniQue
내려갈때 마십니다 ^^
수고하세용 :D -
두온
호흡은 내려갈때 뱉는것 맞죠? 좋은정보 감사합니다^^!!
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갤3
전 회원들 지도할때에 이완을 항상 중요시 훈련시킵니다.
이완은 45/50도가 갠츈하겟네요.
수축은 다른 운동과 마찬가지로 가동범위내에서 하시는게 좋습니다. -
접시
가동범위는 어느정도까지하죠? 덤밸쪽으로내려간 후 원래자세로돌아오나요 아니면 반대쪽으로 좀 더 넘어가서 수축을 시키나요?
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날샘
덤벨쪽으로 내려가게 되시면 그 반대 쪽 근육이 이완이되겠죠 ?
고로 운동은 덤벨 잡은 손이 아닌 반대 쪽이됩니다.
사이드 밴드는 이완+수축+호흡 다 중요합니다! -
자랑
덤밸쪽으로 내려가면 운동효과는 어느쪽인가요? 덤밸쪽이보는건가요 반대쪽이 보는건가요?
반대쪽으로 해야 중량을 리프팅하는 효과가있어서 반대쪽에자극이가는거아닌가요? -
빛글
사이드밴드는 들고잇는쪽으로 내려가는게
맞습니당 사이드 밴드는 중량을 좀 치시는게
좋슴당. 파이팅! -
루다
런지가 엉덩이자극이좋은가요? 오늘은 런지를해봐야겠네요!!
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얀새
런지 하세여 바벨런지나 덤벨런지
엉덩이 찢어지는듯한 고통을 느낄수있습니다..
ㅋㅋㅋㅋㅋ 하이퍼익스텐션도 갠츈하고
토탈 힙 머신도 갠츈하고 갠적으론 런지가 쵝오
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