수다닷컴

안녕하세요. 제목과 같은 질문이 있어서 글 올립니다.
제가 권투 체육관을 다니고 있는데, 체육관에 헬스기구가 몇 개 있어서 간간히 이용하고 있습니다.
전에는 복싱운동이 끝나고 나서 앉았다 일어났다 60개, 푸쉬업 60개, 윗몸일으키기 60개, 턱걸이 12개로 마무리 운동을 했었습니다.
물론 개수 채우는 식이 아닌 최대한 천천히 힘들게 했었습니다.
그런데여기서 헬스 기구를 이용해서 운동을 해보려고 하니, 제가 웨이트를 해본적이 없어서 어떤 것을 어떤무게로 얼마나 해야하는지 감이 안잡힙니다.
그래서 일단 다음과 같이 운동하고 있는데 고칠 점이나 잘못된 점이 있으면 말씀해주세요.
1. 덤벨 양손에 20키로씩 들고(총 40키로) 앉았다 일어났다 20개
2. 벤치 프래스 20키로짜리 양쪽에 끼우고(총 40키로) 20개
3. 경사 최대한 높게 하고 윗몸일으키기 40개
4. 위에 달려있는 바 잡고 끌어내리는(턱걸이랑 비슷한) 운동 43키로로 15개
이렇게 하고 있습니다. 여기서 웨이트를 전문적으로 하시는 분들에 비해서는 너무 모자란 운동량처럼 보이시겠지만, 본격적인 복싱훈련이 모두 끝나고 하는 것이기에 저에겐 만만치는 않습니다.
복싱을 하는데에 도움이 되고 싶어 하는 웨이트 입니다. 세트를 나눠서 제대로 하기에는 웨이트에만 집중할 여유가 좀 없습니다.
그냥 한세트씩만 한다고 가정하시고 조언을 부탁드립니다.
참고로 키는 171 몸무게는 65키로이고 군살은 거의 없지만 복근바닥이 드러날 정도는 아닙니다.
무게와 횟수에 관해 의견을 말씀해주세요. 많은 분들의 고견을 구합니다.

p.s.예전에는 맨몸운동만으로 균형있는 몸을 유지할 수 있었습니다.저 4가지 운동 정도로도 어느정도는 전신의 균형있는 발달을 기대할 수 있는지에 대해서도 말씀해 주시면 감사하겠습니다.

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