수다닷컴

제가 살을 빼면서 운동에 관심을 가지게 됬는데요
스트레칭 20~30분씩하다가 자전거타기+윗몸일으키기 양쪽1개씩x15 3셋,스파이더맨 푸쉬업?
그거랑 다리를 학다리처럼 뻗고 접고 하는 그런걸 하고
줄넘기를 2000~3000개 정도를 하거나 질리면 3~4km 정도를 13분정도걸리는 속도로 뛰고 속보로 운동을 하고
음식 굶지않고 학생이다보니 학교급식을 다 먹고 군것질,야식만 안하고 뺏네요
23kg정도 빼고 현재도 관리 할려하는데
그때는 겨울에도 꾸준히 했는데 올해 갑자기 제가 좀 해이해졌는지;;
바람이 춥게만 느껴지네요...
그래서 헬스를 다니기 시작했는데요
헬스관장님 께서
이두근3개(3셋x15),삼두근4개(3셋x15),어깨쪽을 삼각근이라하나요? 삼각근3개(3셋x15)
그리고 옆구리살에 도움된다는 그 한손에 아령을 들고 다른 손은 목에 잡아서 스트레칭식으로 옆구리를 땡기게 하는 운동인데요 그것도 3셋x15개,덤벨 런지?(3셋x15)

일단 일주일 조금 넘었네요

근데 매일 운동이
스트레칭 20~30분
유산소 운동 런닝머신으로 속도 6정도 속보 15분+속도 8,9,10 순으로 5분씩 총 15분뛰고
난후 근력운동을 할려고 하려고 하면 머리가 어지러워요ㅜㅜ
그리고 좀 쉬다가 하면 다시 괜찮더라고요.
그래서 할려하는데 일단 알려준걸로 할려다보니
왠지 런지나 옆구리살늘리는건 맨날 해도 될껏 같아서
맨날하면서 + 하루는 이두,하루는 삼두,하루는 삼각근씩 하고 일욜은 쉬고 ㅎ
하면 총 운동은 2시~2시간반인데요 ㅎ
제가 아는건 없지만 일~이주면 금방 배울꺼 같다고 그러셔서
운동 부위별 요일마다 운동 법 좀알려주세요
유산소 운동,스트레칭은 기본인거니까 그건 제외하구요 ㅎㅎ
ex) 월:이두,가슴,등? 화:허리,삼두... 쭉쭉 뭐 이런식 ㅎ?

2.그리고 왜 운동을 3세트씩 15개를 하라고 하는거죠?

3.원래 운동을 하면 개운해야되는데 제가 헬스를 하고 집에오면
오히려 잠이 오고 피곤해지는거 같아요 ㅜㅜ 잘못된건가요? ㅜ

죄송해요 ㅜㅜ 제가 말이 좀기네요 ㅜㅜ

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