식단과 궁금증좀 답해주세요 !!! 부탁드려요 ^^
해긴
현재 다이어트를 하고있는 한 남성입니다
104키로부터 시작해서 지금 75키로까지 감량을 했는대요
키는 180 이구요 하는내내 너무 무리하게 하고 많이 안먹어서
이제부터 70키로까지 서서히 빼면서 식단도 바꾸고 현미밥도 적응하면서
먹고있는 중인대요 궁금한게 너무 많아서 이렇게 물어봅니다
그리고 식단조절도 좀 부탁드려요 !
우선 식단은 일어나서 사과즙을 하나 먹고 바나나를 먹은후 운동을 합니다
웨이트 1시간을 하고 유산소 30분정도를 한 후에
끝나고 포도쥬스 150~200미리를 섭취한후에 달걀 5개를 먹고 단백질 쉐이크를 마십니다
1스쿱만 200미리 물에 섞어서 마시구요 탄수화물 첨가 안된 보충제입니다
아 운동전 후 로 크레아틴 섭취하고있구요
그리고 점심때 현미밥 1공기와 닭가슴살100g 계란5개 방울토마토 10개 양상추 손바닥만한 크기
2장정도 가끔 양파와 새송이버섯을 아무것도 넣지않고 기름도 두르지않은 팬에
볶아서 같이 먹어주고요
저녁때는 고구마 1개와 계란 2개를 먹습니다
끼니 중간중간 배가 고플때 계란을 1~2개씩 꾸준하게 먹어주고있구요
아몬드 3~4알정도를 간식으로 먹고있습니다
여기서 조금 더 바꿔야하는 식단같은걸 좀 알려주셨으면 합니다 !!!!!
계란은 흰자만 먹고있구요 몸은 아직 인바디를 못해봐서 근육량이 그렇게 엄청 많은건 아니지만
조금은 있습니다....그리고 아직 뱃살과 옆구리살 가슴 옆쪽 살이 엄청 많습니다........
몸무게만 줄었다지 뱃살과 옆구리 가슴 옆살은 아직 많이 남아있습니다...이걸 다 빼서
배에 왕자도 만들고싶어 일반적인 저희가 아는 말근육 몸매를 만들고싶어서
계속 운동을 하고 유산소도 하고있습니다
여기까지가 첫번째 질문이구요!!
2번째 질문
운동전에 바나나를 먹고했었는대 바나나는 단당류라고 하더라구요
운동전에 다당류 탄수화물을 먹어주는게 좋다고 하는대 그럼 운동전에 바나나보다는
고구마를 먹어주는게 좋을까요??
3번째 질문
운동 후에 단당류를 먹으라고 하는대
저는 포도쥬스를 마시고있는대 포도쥬스 외에 다른것을 섭취해야할까요??
좋은 답변 기다리고있겠습니다 ^^
