초보 2분할 프로그램 수정 부탁드립니다.
큰솔
2023.04.01
제가 친구에게 받은 2분할 프로그램입니다. 이 프로그램으로 1주일 정도 해봤는데요 고쳐야 할 점 수정부탁드립니다.
상체1벤치프레스 딥스 턱걸이(이두) 바벨로우 밀리터리프레스 바벨컬 라잉트라이셉스익스텐션
상체2밴치프레스 인클라인덤벨프레스 턱걸이(삼두) 데드리프트 밀리터리프레스 사이드레터럴레이즈 바벨컬라잉트라이셉스익스텐션하체스쿼트 런지 스티프레그드데드리프트 스탠딩카프레이즈 백익스텐션
스쿼트 데드는 피라미드로 7세트나머지 운동은 각 12~15회 4세트상복부 20회 10세트/하복부 20회 10세트- 이 두 복부운동은 번갈아서 운동
마무리 유산소 운동5분 걷기 후 1분뛰고 1분걷는 인터벌 10회 끝나면 5분걷기
위의 운동을월(상체1, 상복부)-화(하체, 하복부)-수(상체2, 상복부)-목(하체, 하복부)- 번갈아서 쭉
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