수다닷컴

스트레칭
트레이드밀 10분
인클라인 / 디클라인 / 플랫 벤치 / 버터플라이 / 케이블 크로스 오버 / 풀다운
윗몸일으키기 50번씩 5세트
사이클론1시간보 충 제 : 웨이 프로틴 ( 60g + 물 300g 1회/하루 )
운동횟수 : 1주일에 4~5일
헬스장을 다닌지 어언 5개월이 되었습니다 -_-
물론 두달 정도는 깁스를 하는 통에 쉬었습니다만.
아무튼 3달 동안 거의 위 프로그램(?)을 반복하면서 진땀을 뺐습니다 ㅋㅋ
그동안 한 3kg 정도 빠졌지만 웨이트하면서 3kg 빠진거니까 겉보기엔 한 7~8kg 빠진 듯 합니다.
아무튼 기초체력도 탄탄해졌고 나름대로 근육이라 부를 만한 것들이 가슴이랑 팔에 자리잡더군요-_-
복근도 아주 약간-_-;중요한 건 ..
가슴이랑 팔에만 근육이 생긴 겁니다-ㅂ- 그리고 팔은 큰 덩어리로 갈라져서 선명도가 떨어지고요-_-;
원래 운동을 시작하게 된 주요 목적이 체지방을 좀 줄이는 거라서 부위별 운동은 별로 염두에 두지를 않았거든요.
순수하게 웨이트만 한 2시간 하는 것 같은데 힘이별로 안들어요-_- 가슴운동에만 너무 치우쳐 있고 솔직히 하체 운동은
안하고 있습니다. 그래서웬지 이건 아니다 싶어서이렇게 글을 씁니다. 맨날 이 사이트에 들락날락하면서 본인은 삽질을
하고 있었다는 생각에 허탈한 웃음이 나오는 군요 ㅋㅋ 역시 아는 것만큼 실천하는게 힘든 것 같습니다. 그래서 부위별로 우선 가슴/어깨/팔 이렇게 부위별로 나누어봤는데 좀 봐주십사하고 올립니다 (__)가슴운동 (15x5세트)
디클라인 프레스 / 덤벨 프레스 / 인클라인 덤벨 프레스
세부운동 ( 버터플라이 / 케이블 크로스 오버 )

어깨운동(15x5세트)
덤벨 프레스 / 얼터네이트 프런트 레이즈 / 사이드 레터럴 레이즈 / 슈러그

팔(15x5세트)
오버헤드 덤벨 익스텐션

덤벨 킥백

벤치 딥스

내로우 그립 벤치 프레스
스탠딩 바벨 컬

스탠딩 리버스 컬

스탠딩 e-z바 컬

얼티네이티드 덤벨 컬제대로 분할 운동을 해본 적이 없어서 물어물어 짰어요 ㅠㅠ
강력한 충고 환영입니다-_- 돈버리는 것보단 낫잖아요^^;

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