윗몸 일으키기를 하는데 팔을 어떻게 하는게 좋은지 모르겠네요
반율하
2023.04.01
안녕하세요 .가입하고 나서 처음쓰네요.
허리살 때문에 윗몸 일으키기를 하는데 팔을 어떻게 하는게 좋은지 모르겠네요. 귀에 붙일지, 아니면 깍지껴 머리뒤에 놓을지, 아니면 크로스해서 가슴에 붙일지어떤게 좋은지 궁금합니다.
그리고 상체를 들어올릴때등뼈 전체를 둥글게 구부려야 되는지 아니면허리를 곧곧이 세워 골반바로 위의 척추만 굽혀야하는지도 애매합니다. 헬스시작한 선배들의 조언 부탁드립니다.
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카프리콘
답변들 감사합니다.
어쨌든 팔에 힘을 안주고 배쪽 운동이 되게끔 하라는 말씀이지죠..
힘들다고 반동같은거 하지 말아야 겠네요. -
거늘
귀쪽에 그냥 잡지말고 가볍게 머리를 감싸듯이.. 팔에 힘을 넣어선안됩니다 ㅎ
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영글
팔의 힘을 안빌리고 하는데는 제가 어디서 듣기로 양쪽손을 반대쪽 팔꿈치를 서로 잡고 머리에 안닿게 하는게 효과적이라는 말을 들은듯 한데....
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유린
그렇다고 목에다 힘주지 마시고요~~
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옆집언니야
마지막 셋에서 최대과부하가 걸리게 몇 초정도 가만히 있는게 포인트인데, 복근운동의 금기는 반동입니다
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반월
사이트 사진에 나온 것처럼 하면 됩니다. 무릎 굽히고 귀 옆에 손대고 복부에 힘줘서 상체를 일으키면 끝이죠
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