체지방제거 답변부탁드려요~~^^
클
2023.04.01
전체무게66.6 골격근량이 30kg이고 체지방11.4kg
체지방량은 17.2입니다..
여기서 체지방을 줄이려고합니다..체지방 제거가 목적이어서 근육량이 증가하는건 바라지안습니다..
다만 여기서 근육량만 줄지안고 체지방만 줄리려는게 목표입니다..
1.제 상태에서 공복유산소(50분)
웨이트30분후 유산소(40분)하면 근손실 많지안을까요?
이렇게 운동한다고 가정할때 적당한 칼로리는 얼마정도일까요?
2.근육량이 적은 사람은 근손실 걱정없이 유산소운동을 저처럼 많이해도될까요?
3.일주일에 체지방 1퍼센트씩 줄이려고 하는데 이렇게 운동하면 가능할까요?
4.이렇게 운동하고 제 하루 기초대사량인 1560만 먹어도 근손실없이 지방만 제거할수있을까요?
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남
지방걷어내려다가 근육이 빠져버리면 대사량 더 내려가요 일단 근육이 커지면 다이어트도 쉬워집니다..부디 빈대잡으려다 초가삼간태우시는 우를범하지 마세요^^
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치킨마루
1 . 유산소.. 지방을 걷어내는데는 가장 좋은 운동이죠 순서는 무산소 ㅡ 유산소 순서로 허나 지방 걷어내기에서의 근손실은 피할수가 없어요 원하시는게 데피잡히신 몸인거 같은데 근손실은 어쩔수 없습니다 공복 유산소 하시기전에 단백질 쉐이크 한통 마셔주고 하세요 bcaa 와 글루타민 섭취도 하면 좋아요 이화현상(근육을 에너지원으로 사용하는 현상)방지, 적당칼로리는 사람마다 달라서... 웨이트 시간을 좀 늘리시는게.. 2. 유산소가 너무 많으시네요글리코겐