수다닷컴

아~~조언 정말 감사드립니다..다시 기운내서 열심히 해보겠습니다~~^^

저도 비슷한 정체기를 지나왔는데... 고중량 저반복을 여러차례시도하다가 드디어 이것이구나 하는 느낌이 왔을때 벌크가 up되기 시작했습니다. 초보에게 고중량 저반복은 어려운겁니다. 하지만 그걸 시도해서 내것으로 만들지 않는이상 몸이 upgrade되지 않는것 같습니다.. 현상유지만 되겠죠... 고중량 저반복에 빠져보십시요..

정체기 극복 노하우라는게 따로 없습니다... 그냥 꾸준히 운동히 즐기면서 하세요... 근육은 한꺼번에 생기는게 아니고 자기도 모르는 사이에 서서히 쌓이고 있기때문에 계속해서 운동을 하신다면 몸짱되실겁니다... ^^

도움받으면서 운동하는것이가장좋은방법이고요 우선고중량을하실려면 체중이 많이늘어야할것같습니다.지금은 어느정도에영양소를 섭취하는지는 모르지만님한테는체중증가가중요한것같습니다.운동하는것만큼식사하시느것도 신경을많이쓰세요 그러지못하면 중량도그렇지만 벌크도절대발달하지않을것입니다..저도중학교때는 그정도무게였는데 지금은정말많이붙었습니다..20킬로그램정도올라왔습니다.저는 운동도중요하게생각했지만 그것보다체중을늘릴려고 많이놀력했습니다.식사를 하루에 5번이상먹었습니다..

전 6개월인대이재 곧7개월... 남들 3개월 한거보다 그좀 좋지만 ㅠㅠ 만족 못하겠어요 ㅠㅠ

저주 받은 외배협... 왕짜두 잘안나오구 ㅠㅠ 중량도 안늘고 ㅠㅠ 저랑같내요

운동 5개월하셨다구요.. 저는 지금 2년하고도 좋아지는걸 못느낍니다..
헬스라는 운동은 할때마다 몸이 좋아지지 않습니다. 어느정도 몸이 좋아지면 또 어느정도는 유지가되구요.
그한계를 넘어서는것은 노력과 시간입니다.. 5개월가지고 이러시면 안되죠.
2년운동하면서 수많은 방법을 다동원했고. 운동방법.. 시간 .. 남들보다 더투자를했는데도..
발전이 없고 그냥유지만되더라구요.. 그래서 운동을 쉬었습니다. 4개월정도..
그리고 다시 헬스장을찾았습니다. 저에

님의 영양섭취가 궁금하네요..너무 고단백 식단이시면 탄수화물이 좀 부족해서 힘을 못쓸수도 있구요. 젤 좋은 방법은 파트너와 함께 서로 보조 해줘가면서 한계점을 더 높이시는방법이 괜찮지 않을까요?