애매한 시간대
민아
안녕하세요~
여러분이 많은 도움을 주셔서 스케줄을 알차게 짜고
열심히 운동하고 있는 최강이입니다. ^^
근데 제가 저녁에는 하는게 많아서 운동을 할 시간이 없구요.
집에오면 보통 11시쯤이라서..
새벽 6시에 일어나서 8시까지 운동을 합니다.
그래서 참 식사시간이 애매해져요.
6:00 콜드프로틴 30g
8:10운동후 아침식사
10:00 콜드프로틴 30g
12:00 점심식사
4:00 우유 + 참치김밥
8:00 저녁식사
11:00 콜드프로틴 30g
12:00 취침
음.. 괜찮은 시간표인가요?
오전 10시에 먹는 콜드프로틴을 좀 더 일찍 먹는게 좋을까요?
운동후에 먹는게 좋다고들 하시는데..
아침먹고 바로 먹으면 부담스러워서리..
그리고 30g 먹으라는데 왜 70ml인지 좀 궁금하네요.
30g 이면 30ml 아닌가요?
밀도가 달라서 그러나..
조언좀 부탁드립니다~
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부루
감사합니다. 박수다님이시네요!
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차분
제가 섭취해보지 않은 단백질파우더라 정확히 모르겠지만,아마도 700,300ml라고 사료됩니다.밀도는 별로 중요하지않습니다. 어떤 식단인지는 자세히는 모르겠으나,다만 운동후 아침식사시는 유동식을 하시는 것이 좋을듯합니다.고강도 훈련후에는 우리의 간은 글리코겐이 완전히 저하된 간기능이 떨어진 상태라 복합탄수화물이나 염분이 많은 음식은 간에 부담이 됩니다.그리고 거의 대부분 운동후에 단백질 파우더량은 평상시보다 좀 증량하는것이 일반적입니다.
-
지존
일단 식단이나 보충제의 성질을 보았을때 체지방이 없는 근육량의 증가를 원하는 식단이라 파악됩니다.일단은 단백질 보충제를 섭취하는 시기때는 원활한 질소배출을 위해 수분을 최대한 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.그렇지만 단기간의 데피네션을 빨리 올려야하는 경우에는 일주일 정도 극단적으로 수분을 줄이는 시기도 있기도 합니다.(보디빌더 대회 출전 일주일 정도)..
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