3대운동에관해서 질문드리겠습니다
큰돛
안녕하세요? 저는 경남에사는 학생입니다.
다름이아니라 제가 고등학교시절에 살을 104kg에서
현제 73kg로 뺐었습니다.
현제 키는 182cm이구요.
그런데 제가 줄넘기와 엄청난 소식으로 했기때문에 살이 아닌 가죽이 아주 탄력이 없는상태입니다.
서있으면 축축 처지거나 하진않는데요 앉으면막 가죽들이 서로 접히고 손으로잡으면 한웅큼씩 잡힙니다.
그래서!! 제가 요번에 헬스다니면서 이살과 가죽처진것들을 탄력있는몸매로 만드는것과 더불어서 근육을
붙여보고 싶어서 그러는데요 찾아보니깐 처음한단동안에 3대운동 데드리프트 스쿼트 벤치프레스
이것들을해야 한다고 하셨는데요!
제질문은 이운동하면서 다른운동은 일체 하면 안된다는말인가요? 저는 이거하면서 하루에 복근운동 옆구리운동 하려고했었는데... 그리고 하루에 하나씩? 예를들어 월요일 데드리프트 화요일 스쿼트 수요일 벤치프레스...
뭐 이런식으로하는건가요?? 찾아보니깐 여기에대한것은 안나와있어서...
그리고 벤치프레스가 누워서 바벨 드는거 말하는거 맞죠? 이것또한찾아보니깐 벤치프레스운동에 좋류가 많던데 어떤걸 말하는건지 모르겠어요...
이것들을 질문합니다!! 많은 답변 부탁드립니다.
/
-
오빤테앵겨
그건 아닙니다. 3대운동이라는건 기본적인 3대 웨이트운동이라는 예기입니다. 다른것도 하셔되되구여.
데드리트프 스쿼트 같은경우는 중상급 운동이기떄문에 요령을 잘알고하셔야됩니다.
잘못하면 평생 운동을 못하실수있으니 자세를 배워서 하시기바라고 무게에 치중하지마세요.
벤치프레스는 많이보셧을꺼에요 누워서 가슴쪽으로 바벨들기.., 벤치프레스의 종료는
디클라인,인클라인,벤치프레스 3종류입니다. 밑가슴,윗가슴, 가슴전체 입니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697705 | 정말힘이듭니다.도와주세요 여러분 (2) | Creator | 2025-06-10 |
| 2697654 | 적당한 웨이트트레이닝과 오버트레이닝은 어떻게구분하나요... (4) | 가론 | 2025-06-09 |
| 2697600 | 다이어트 및 근육만들기 질문요 (2) | 크리미걸 | 2025-06-09 |
| 2697544 | 옆구리 살 ㅎㄷㄷ.. (7) | 큰애 | 2025-06-08 |
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |