운동프로그램알려주세여 ㅠㅠㅠ
아인
2023.04.01
3분할로 운동을 하려고하는데여
가슴 이두
등 삼두
하체 어깨
복근은 매일할꺼구여~
3일하고 하루쉬고 이런식으로 하려구요
근데 가슴운동은 벤치 디클 인클 푸쉬업
이두 덤벨컬 해머컬
등 렛풀다운
삼두 솔직히 잘모르겟어요 ㅠ
하체는 스퀴트랑 헬스장에잇는 기구 허벅지안쪽 뒤쪽 레그프레스 이정도
어깨 도 잘모르겟어여 ㅠㅠㅠ
삼두와 어깨운동좀 알려주세여~~~
다른부위운동도 고칠점이나 더 추가해야할 운동도 알ㄹㅕ주심 감사합니다 ㅠ
그리고 제가 측정결과는 근력이 평균으로 ㄴㅏ왓는데
무게를못들겟어여 ㅠ
벤치프레스 양쪽에5키로짜리 올리고 10개씩2세트하면 힘들어서 못합니다 ㅠ
팔이아프던데.. 자세가잘못된건가여?아님 근력부족인가여??
덤벨컬도 7키로 이상은 3세트하기 좀힘들구여 ㅠㅠㅠ
숄더프레스는 양손에 5키로짜리로해도 힘드네여 ㅠㅠ
누구나 첨엔 다힘든가여?ㅠㅠㅠ 아님 제가 엄살부리는걸까여?
-
이거이름임
아직 근력과 근지구력이 모두 부족한 상태인 듯합니다.
삼분할 보다는 약 2주가량 2분할로 운동하신 후 3분할로 갈아타세요.
대근육의 경우 각각의 운동마다 세트수는 최소 4세트 이상 되어야 합니다.
또한 전체 세트 수 역시 20세트 가량은 되어야 적당한 운동이 되죠.
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