헬스 초보자인데 조언좀 부탁드립니다.
누리알찬
2023.04.01
요즘 매일 2시간씩 핼스를하는데 스트레칭 -무산소 - 유산소 - 스트레칭 이런식으로 하거든요 .
이순서가 맞는지 궁금하고 그리고 하체보다는 지금은 상체 운동을 주로 하고있어요
이틀로 상체부위 나눠서 어깨,등 다음날은 가슴,삼두,이두 이런식으로 하고있거든요.
근데 저는 벌크업보다 데피를 하고싶은데 항상 한부위당 3~5개정도 운동종류을하고갯수는
15~20개정도에 한세트로 정하고 하고있는데 이런식으로 하는게 맞는건지
그리고 복근운동은 어떤운동을 해야 가장 효과적일까요 ?
마지막 한개는 옆구리살이 있는데 유산소 운동을 하면 몇분정도가 적당하며
조깅식으로 런닝 머신을 하는게 낳을까요 아니면 뛰는 방식으로 하는게 더 효과가있을까요 ?
초보자에게 답변 부탁드립니다 ^^
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카프리콘
헬스초보시라면 지금은 데피보단 근육량을 증가시키는것부터 하세요.
적은 근육량에 데피니션이라면 그냥 마른근육밖에 안되고 이쁘지고 않을것 같네요.
운동은 3분할 가슴삼두 등이두 어깨하체 로 해주시고 하체운동은빼먹지마세요. 두꺼워지는걸 걱정하시나본데 쉽게안두꺼워질꺼에요.
데피도 벌크가 된 후에 하는게 적당합니다.
유산소는 살이얼마나많으신지모르겠지만 느낌상 삼십분정도만 뛰어도 될듯싶네요.
복근은 레그레이즈 리버스크런치 크런치 만해주셔도 적당합니다.
운동은 장
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