수다닷컴

체형 변화가 서서히 오시게 되면 %를 조금식 웨이트 쪽으로 가시면 됨니다. 탄수화물을 전혀 안하시면 생활고가 오기 때문에 많이는 드시지 마시고요. 지금 드시는 탄수화물 딱 절반으로 줄이시고 나머지 단백질 식품 애용 하시면 됨니다. 배고프다고 국수+라면 등등 가족끼리 회식하면 고기 드시는건 좋은데 된장찌게에 다가 공기밥은 당분간 슬림하기 이전에는 안드시는게 좋아요.

다어어트식사 하시면 젤루 문제되는게 변비 아닐련지요?
그리구 거칠어진 피부~^^
운동중에 수분 섭취 많이 해주시구요
양배추....식이섬유 풍부
토마토.....활성산소 잡아주구요
오이....비타민 풍부
땅콩 or 아몬드....불포화지방산
가슴살.....단백질
다섯가지를 대형 매장 가시면 0칼로리에 가까운드레싱 에 비벼서 저녁에 한끼정도 추천^^
세상사 체움에 철학보다 비움에 철학이 더 크다는 불가리스 말씀도 잇잖아요^^

사람마다 틀리겠지만 유산소운동중 지방을 태우기 위해 런닝머신 느리게걷다가 빨리걷고 그다음 뛰고 반복 하며 몸에 땀이 적당히 흘리면 웨이트 운동을 합니다 하체는 싸이클도 좋겠져..
그외 집에서는 발등 밑 책을 받치고 앉앗다 일어섯다 하거나
양쪽 팔을 수평으로 한채 동시에 접엇다 폇다 하면서 다리을 오른쪽,왼쪽 한개식 올리는 운동 (팔다리허벅지 하체복부살)

수다님 처음 웨이트 80프로 잡아주고 나머지 웨이트 어떻게 하셨는지 여쭤봐도 될까요???
식습관은 폭식은 없고 단백질은 잘 섭취못하다가 보충제를 샀구요 먹는것도 하루 1400칼로리정도예요...
주로 탄수화물만 섭취하는편이구요...채식은 할 필요 없는지요??

1. 체지방을 효과적으로 줄이실려면 운동도 중요하지만 우선 식습관 부터 바꾸셔야 됨니다. 그리고 일반적으로 웨이트후 파워워킹을 실시하면 됨니다. 여자분들은 조깅을 하시게 되면 종아리나 허벅지쪽에 딴딴히 근육같은게 생김니다. 여자분이니 미끈 하신게 좋으시겠죠~~
2. 답변은 1번에도 나와있다 싶이 파워워킹 만으로도 충분합니다. 단 자신의 심박수에 맞게 하셔야 효과를 볼수 잇어요.
3. 저 같은 경우에는 처음 웨이트를 80프로 이상 잡아주고요 나머지 웨이트

마지막으로 복근 운동은 매일 해주셔도 상관 없읍니다. 근육 회복력이 다른 부위보다 빠르지만 중요한건 본인이 생각 하기에 복부가 슬림하다고 생각하면 복근운동 하시는게 좋아요.그전엔 북부운동 하시면 말그대로 뱃가죽만 딱딱하게 됨니다.ㅎㅎ

수다님 제가 글을 잘못 올렸군요, 유산소를 80프로 잡아주고요 나머지 웨이트를 20프로정도 잡아 주었읍니다.정정 합니다. 주로 탄수화물은 운동전 섭취해야 운동 에너지가 생기죠. 그리고 운동후에는 적절한 당과 단백질을 섭취해 주시면 됨니다. 일반적으로 비타민 등등은 보충제에 충분히 들어가 있고요. 채소는 먹지 않는것보다 먹는것이 좋습니다. 몸을 슬림하게 만들기 위해서는 필수랍니다.

윗내용+ 일주일에 한번 폭식 ^^

중요한건 자신과의 약속입니다. 자신과의 약속이 이행 되었을때 효과를 볼수 잇읍니다.

저는 유산소+웨이트가 체지방소모량이 크다고 알고있는데 사람마다 이야기하는게 달라서 너무 고민되요!
알고있는 지식도 좋지만 답변자님의 경험도 이야기해주시면 저에게 도움이 클겁니다!!