수다닷컴

기본적으로 저강도 8-9키로 정도 속도로 30분이상 달려야 합니다............... 비만이라면 관절 문제로 처음부터 달리기는 권하지 않지만, 체중이 많이 나가지 않다면,,,,,,,,,, 꾸준히 늘려가야 합니다.......

답변 감사합니다. 도움이 많이 되었습니다 ^^

일단은 안장 높이를 제대로 맞춰야 무릎에 무리가 안갑니다. 쉬운방법으로는 뒷꿈치를 페달에 놓고 다리를 6시방향으로 쫙피셔서 그높이에 안장을 맞추시고 페달에 발을 끼울때는 발바닥 앞부분에 맞추시고 토크를 조여주세요. 발바닥 중간이 아닌 앞부분을 이용해서 페달을 밟는거죠. 그리고 페달시에는 민다기보다는 허벅지를 끌어올린다는 느낌으로 페달을 끌어올려주시고 물론 밀기와 올리기 병행하면 더좋구요. 운동 시간은 길게잡을수도 짧게 잡을수도 있는데 심폐지구력 향상엔

1.제일 가벼운 기어로 맞추고서 2분정도 웜업을 시킵니다. 속도는 rpm 90~100정도
2.어느정도 웜업이 되었다면 기어를 한단계 높이든가 아니면 그 기어비로 rpm을 120까지 끌어올립니다.
3.많은 기어보다 3개정도의 기어를 이용해 오르락 내리락을 인터벌 형식으로 반복합니다.
하체힘이 강하시다면 1분하고 2분 쉬는 형식으로 하시고 아니시라면 30초하고 1분쉬는 형태로 하세요.
물론 쉴때도 rpm 90이상은 유지하시구요.
중요한건 페달질시에 천

오래달리기는 정신력으로 달리는것입니다. 읏샤.조금씩 거리를 늘리면서 달리세요.
자전거는 다리힘 기르는데 도움이 됩니다.그러므로 호흡불안정을
해결하면 되는 그것은 숨을 빠르게 쉬지말고 천천히 규칙적으로 쉬어주는것이 좋다고봄.
(비전문가 답변이었음)