수다닷컴

안녕하세요!!

얼마전에 가입한 초보입니다 ㅋㅋ

한 4년전에 108킬로까지 나가서

식단 조절과 엄청난 유산소 운동으로 약 3달만에 73kg까지 감량을 했었습니다.

그런데 그냥 저냥 지내다 보니까...

다시 98kg까지 불었네요^^

아 참고로 키는 184 입니다.

휴...살을뺄때 유산소만 하고 근육량을 키워놓지 않아 살이 다시 찐거같아서뭐 고등어 코치 왕자를 부탁해 라는 책을 보면서 열심히 하고잇는데요

시작한지 4주 정도 됏는데 4킬로 정도 빠져서 기분좋게 하고있구요..

(시간은 오래걸려도 근육과 비계를 맞교환하는 방식으로 빼보려고 열심히 노력중입니다 ㅎ)우선 식단은

일반 백반으로 최대한 소금기를 피해서

밥은 아침은 밥 1/4 공기

점심, 저녁은 3/4공기 정도 먹어요.(저녁은 닭가슴살 셀러드로 대채할때도 많아요)

회사원이라 저녁시간은 7시 정도에 먹어요.
그리고 운동은

근육운동1시간 30~40분 정도 소요되구요

유산소를 40분 정도해요.(파워워킹, 빨리 달리기, 천천히 달리기, 천천히 걷기 막 섞어서...)이렇게 운동하는데 순수 단백질 보충제 wpi라고 하나요?

이게지방량 감량하는데 도움이 될까요?쭈욱 사이트를 둘러보고 하니까 근육이 많으면 기초대사량이 올라가서 살빼는데 도움이 된다고들 하시던데..

그럼 단백질 보충제를 먹어서 근육량을 더욱 키우면 살이 더 쉽게빠질까요???다시 뺄라니까 좀 힘들긴한데 몸이 변화하는걸 보니까 기분은 좋네요^^

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