운동의 갈피를 못잡겠어요
여우By
2023.04.01
원래는 제가 3분할 운동
가슴,삼두
등,이두
어깨.하체
이렇게 로테이션으로 운동을 하고있었고요
유산소는 매일 마무리로 20분 가량 뛰고요
복근은 매일은 아니고 주 3회정도는 했고
근데 체중증가나 변화가 없는것 같아 보여서
유산소를 안하는것으로 했습니다
그러다보니 너무 몸이 찌뿌등 하다고 해야하나?
그래서 유산소를 다시 넣었습니다
근데 문제는 일을 하다보니 힘이 드네요
그래서 그냥 하루 한부위 더 집중해서 할려고
한부위씩 하는데
질문 입니다
3분할을 하던지 5분 할을 하던지 크게 상관은 없나요?
그리고 유산소 20분 가량은 근손실에 크게 상관 있나요 없나요?
-
아서
5분할은 어느정도 운동경력이 있는분들이 하셔야 효과적입니다
운동시간이 어느정돈지는 모르지만 부위당 운동종류.중량.횟수.휴식시간등 전체적인 운동시간을 잘 조절하셔서 3분할로 몸에 무리가 가지않는 방법을 찾아서하시는게 좋다고 봅니다 제 개인적으로요^**^ -
시나브로
덧글 잘 보고 갑니다!
-
매미꽃
우선 유산소20분은 근손실과 전혀 상관없구요
운동함에 있어서 변화가 없어 보인다면 분할을 다시 짜보거나 운동 순서를 바꾸거나 중량및 횟수의 변화
무엇이든 변화를 주는게 좋습니다. 아무리 강도높은 운동이라도 우리 몸은 금방 적응해 버리기 떄문에
때떄로 변화를 주었다 다시 돌아가면 새로운 자극을 느낄수 있습니다. -
찬슬기
3분할을 하던 5분을 하던 하루에 하는 부위에 초집중 운동이 되는냐 안되느냐 중요하지 않을까요
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