수다닷컴

안녕하세요
지난번에 글을 한번 올렸는데 오늘 또 질문드립니다

저는 중학교 3학년에 재학중인 남학생입니다

현재 161cm에 48.5~ kg 정도 나가고있습니다 운동처음시작떄 46kg였는데 꽤 늘었네요
제가 2008년 3월쯤에 작정하고 살을뺏습니다 그당시 정말 고도비만이였는데
약 4개월간 줄넘기를 하고 45kg이 되었습니다
참고로 제 키가 엄청 작았는데 줄넘기덗에 아주 조금이라도 더 큰것같네요
(물론 지금도 작지만 .. 그떄 줄넘기를 안했으면 제 인생은 참 비참했을듯)

아무튼 그렇게 생활하다보니 제가 원래 엄청 약합니다
어머니 뼈가 매우 얇으신데 제가 어머니를 많이 닮아서 손목이같은반 여자애들보다도 더 얇습니다
뚱뚱할떈 몰랐는데 살을뺴니깐참 슬프더군요...

아무튼 원래약했는데 살을뺴면서 근육량이 조금 감소했을테니 .. 힘은 더약해졌습니다
그래서 2008년 12월 겨울에 집에서 홈트레이닝을 시작했습니다

그때는 집에 2kg아령 2개와 4kg 아령 1개가 있었씁니다
다른것에는 소홀하고 무작정 복근에만 치중하여 트레이닝을하고
휴식?단백질보충? 그런것은 모르고매일매일 운동하였습니다 일요일은 쉬구요
당연히조금은 근량이 늘었지만 너무 무식하게 했으니 진전이 없더군요
인터넷에서 어깨넘어 배운 지식을 동원하여도 장비가 모자라니 수월하지 않구요

그래서 3월달에 간곡히 아버지에게 부탁해서 3월 26일부터 헬스를 다니기 시작했습니다
집앞 5분거리에 있는곳이고, 관장님도 매우 친절하였습니다

처음 시작 1주일간은 일단 무슨운동을 해야하는지 배우고 자세를 익히고, 제 상황을 테스트해보았습니다
그리곤 그후로부터 약 3주간은 2분할 (상체.하체)로 나누어하고 일요일에만 쉬었습니다
또한 운동후 보충은 달걀 3개이고요 (아직 학생이라 닭가슴살, 보충제 먹어가면서 운동할 여유가 안됩니다)

그런데 제가 중학교 3학년이다보니 아무래도 학업에 열중해야겠고 한데
2분할로하니 할때 할것이 너무많아서 시간이 들었습니다 또한 세트수도 적었구요
(제가 1월달에 학원을 그만두었습니다 .. 집에서 혼자 나름 열심히 공부중입니다)
그러니 운동을 할떄도
내가 가슴에 열심히 집중을해야겠다! 라는 생각보다는
아 빨리해야되는데 .. 빨리 x세트 더하고 딴거해야겠다

이런생각이 앞섰습니다 그때 생각했습니다 이대로 하다간 집에서 한만 못하다고 ..
그래서 관장님께 상의해보았는데 3분할을 권유하시더군요

그래서 그후로는
가슴삼두복근 // 등이두복근 // 하체복근 이렇게 나누어

월: 가슴,삼두,복근
화: 등,이두,복근
수: 하체,복근
목: 가슴,삼두 (이날 복근은 쉼)
금: 등,이두,복근
토: 하체,복근
일: 쉬는날

하고있습니다 또한 운동전 러닝머신 20분동안 경보,달리기 번갈아가면서 하구요
이렇게 운동하고 있습니다

그런데 주위분께서는 제가 하는 모습을 보시곤
너는 정말 열심히 하는데 (정말 제생각에도 열심히 하긴 합니다) 아무래도 타고난 외배엽이라서 남들이 1할때 너는 2~3해야한다
라고 말하시더군요 그래서 집에서 확인해보니 내배엽 중배엽 외배엽이라는게 있더군요

외배엽은 운동을해도 약간 불리한 입장이고요
하지만 이것떄문에 운동을 포기할수란 없죠 .. 그래서 지금은 더 열심히 하고있습니다

서론이 너무 길었네요 .. 질문은 이제부터입니다 (이런저런말이 너무길어서 정말 죄송합니다 ;;)1. 제가 어제 헬스에서 친해진 형이 초코가루를 물에타셔서 뭐냐고 물어보니깐 보충제라고 하시더군요
그러더니 오늘은 많이 탔으니깐 한번 마셔 보라고 하셔서 마셔봤습니다
맛은 조금 진한 초코우유 맛이였구요

보충제를 먹으면 아무래도 지금보다는 조금더 수월하게 근육이 늘어날것이고
운동했을떄도 중량을 올리는데 도움이 된다고 하시더군요

제가 지금 운동후 달걀 3개 + 우유 한잔 먹고있습니다
밥량은 매우 많이 먹구요

저도 보충제를 먹으면서 운동하고싶긴 한데 엄마한테 눈치보여서 사달라고 할수도 없고
또 사달라고해봤자 안사줄것이 뻔하고 .. 또 내용돈으로 사자니 한달용돈의 거의 전부를 투자해야하니

보충제를 보고나니 더욱더 단백질보충이 모자란다고 생각됩니다 .. 어떻해야할까요?

2. 제가 학교에서 신체검사를 한다길래 체지방검사를 했습니다
평소 제 근육량을 알고싶었던 저는 너무좋아서 했구요

그런데 체지방퍼센트 8%, 체지방량 3.8kg정도가 나오더군요 (그떄 47.9kg정도로 나왔습니다)
제가 검사할때 몸에 힘을주고 했거든요 그래서 이렇게 체지방량이 적게나오는지 ..

제가 지방이 배쪽에만 몰려있거든요 그래서 복근을 열심히키워도 지방층이 약간 있어서 잘 보이지 않구요
제가 검사할때 힘을줘서 측정이 잘못된거겠죠? 친구는 저와 같은 무게인데도 체지방퍼센트가 18%정도 나왔는데 ..

3. 아무래도 제가 학생이다보니깐 복근에 상당히 신경이 쓰이더군요
헬스다니면서도 복근은 거의 매일 해주다싶이 하니깐 ..

그런데 복근을
12
34
56
이런식으로 나누면 위에 두칸은 좀 큰 느낌이들고
중간두칸은 조금작은느낌이 들지만 어느정도 있는 느낌이 드는데
아래 두칸은 정말 안크더군요 하복근은 행잉레그레이즈 3세트 리버스크런치 2세트씩 합니다
하복근을 효과적으로 키우려면 어떻게해야하나요?

질문드립니다 ㅎㅎ.. 답변 기다리고 있을게요 ^^

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