수다닷컴

이제 30대 중후반에 들어선 초보 아닌 초보입니다.
많은 사람들이 저와같은 상황에 있는 분들이 많을꺼라 봅니다.
전 운동을 항상 3개월씩 등록하지만 첫달은 아주 열심히 둘째달은 설렁 설렁 셋째달은 거의 안하다.
2~3개월을 또 방치 또 다시 3개월 등록 또 반복..
그렇게 지내온 시간이 10년은 된듯하네요..아무런 목적의식 없이 . 열운해서 멋진 몸을 가진 분들을 보며, 자극받고
쉽사리 또 게을러 지기 일쑤였습니다.
항상 단기간의 계획으로 효과를 보지 못해서 항상 포기하고 했는데 ..
이번엔 올 여름이 아닌 내년 여름을 목표로 운동을 해보려고 합니다.
고수님들의 조언좀 부탁드립니다.
키 174에 몸무게 87킬로 그램 ... 목표는 다이어트로 몸무게를 줄이는것이 아니라 근육크기를 키우고 싶습니다.
목표 몸무게는 95~98정도입니다...물론 완벽히 지방을 걷어낸후의 몸무게는 아닙니다.
큰 근육을 갖고 싶어하는 일인입니다.
무작정 몸무게만 늘리고 늘리고 싶지는 않고 지금 가지고 있는 체지방도 많은터라....체지방도 줄이면서 근육량도 늘리고 싶은데
어떻게 일년 계획을 잡아야하며, 식단은 어떤식으로 짜여야 하는지 너무 답답해서 이렇게 글을 남깁니다.
일단 저의 신체적인 인바디는
몸무게 87kg 골격근량 39.1kg 체지방량 19.4kg
bmi 28.7kg 체지방률 22.3% 복부지방률 0.90
bcm=45.1kg bmc=3.66kg bmr=1830kcal
이렇게 나오더라구요....
어떻게 시작해야 할지 모르는 초보에게 길라 잡이가 되어주십요...
40대에 접어들기전 꼭 몸을 만들고 싶습니다.
지방간도 살짝있고 , 몸도 건강해지고 멋진 몸도 갖을수 있는 운동방법과 식단좀 부탁드립니다.
1.식단과 보충제는 처음부터 챙겨 먹기 보다는 3개월간은 운동에 집중하고 보충제 정도만 먹을까 생각중인데 괜찮은 생각인지???
몸무게도 늘리면서 큰 근육을 만들려고 하는데 순수 단백질 게이너로 택해야 할지?
몸무게를 늘려 큰 근육을 만들려고 하니 mrp 단백질+탄수화물 로 해야할지?? 아니면 닭가슴살을 먹으면서 일반 음식으로 먼저 적응하는
편이 낳을지....알려주세요..
2. 5분할로 할 예정입니다. 가슴 , 등, 어깨, 팔, 하체, 하루 1~1시간 반정도 생각하고 있습니다.

부위별 운동 방법이나 그런것들은 인터넷으로 찾아봐도 되고 책으로 봐도 되니 혹시
잘 정리되어있거나 설명 되어잇는 사이트나, 사이트 , 책도 추천좀 해주시면 감사하겟습니다..
조언이나 전체적인 그림만이라도 제시해주시면 감사하겠습니다.

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