수다닷컴

여러차례 검색을 해봤는데
대부분 헬스장 다니면서 많은 기구를 사용해서 오랜시간 투자하도록
되어있더군요
하루 운동 가능시간 약 50~60 분
헬스 기구라곤 벤치와 레그,역기,아령 5,8,10,12,15
이름 까먹었는데 흉근 위주로 돼 있는 팔에다 끼고 모으는 운동 하는거
윗몸일으키기 기구 와 마지막으로 줄넘기;;;
뿐인 기숙사!!!!
에서 생활하는 재수생!!! 이라는 특수한 상황인고로
보통적인 방법으로는 조금 힘듭니다
2월 말부터 지금까지 하루도 빼놓지 않고 운등을 했는데요
정말 혼자서 무식하게 한거라 사실 별로 제대로 된 운동을 한것 같지는 않습니다;;;;
중량을 많이 쓰면 근육 부피가 많이 큰다고 어디서 줏어 들어서
되도록이면 자기의 무게 (체중) 을 사용하는 운동을 주로 합니다
근육 부피를 늘리는 것보다 이소룡 처럼 얇고 강한 근육을 키우고 싶은데요
보통 하루에 팔굽혀 펴기 팔을 어깨 위치에 두고 벌려하는 것과
약간 허리 쪽에 옆으로 두고 접었다 폈다 하는 2가지 자세로
(이렇게 해야 삼두와 이두가 골고루 성장한다고 하더라구요)
각각 80~100개씩 (40~50개씩 나눠서 함)
벤치는 35kg 정도 달고
(7개인데 한개당 몇키로 인지 모르겠습니다 대략 13개 달았더니 제 체중(61kg) 보다 약간 더
나가기에 개당 5kg 이라고 추정하고 있습니다)
목 뒤로 넘겨서 어깨 보다 약간 아래 까지 당기는 걸로
한 세트에 20 회 로 2~3 세트
그리고 줄넘기 하루 약 800~1000개 (중간에 세다 까먹고 해서 개수가 들쑥 날쑥 합니다;;)
그리고 봉에다 끼고 두손으로 하는 아령같은거 (이름 모름)
15kg 정도 달고 (봉무게 합해서) 한 세트에 20 회 2~3 회
윗몸일으키기는 윗몸일으키기 기구가 아닌 역기에서 (그 기구에서 하다 엉덩이 까졌음;;)
몸 일으키면서 좌 우 번갈아가며 비틀기+그냥 일으키기 합으로 100 회 정도
스트레칭은 허리 다리 팔 해서 여러가지 합니다 (스트레칭 굉장히 열심히 함)
밥은 한끼도 거르지 않고 꼬박 꼬박 먹습니다
근육 부피는 늘리지 않고 근 밀도를 키워서 힘을 키울려면
단백질 위주의 식사를 하라고 해서 제한된 식단(기숙사니까...)내에서
열심히 탄수화물보다는 단백질을 섭취하고 있습니다
이상향은 이소룡입니다 (너무 건방져 보일 수 있지만 -_-;;;) 만...
사실은 이미 근육 부피가 상당히 불어버렸습니다
일단 최우선은 힘!!! 입니다
힘이 줄지 않도록 현재 근육 부피좀 줄일 수 있었으면 좋겠고요
앞으로 나아갈 방향좀 자세히 알려주시면 감사하겠습니다
너무 글이 길어졌군요
자주 방문 하겠습니다

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