수다닷컴

안녕하세요

나이 27세남성 170 / 72.6 kg
2/14일 운동을 시작했습니다.

운동하기전
흔히들 말하는 et체형입니다.
심각한 이티였습니다.
배가 하도 나와서 가슴과 배사이에 선이그어져 있습니다.
여자처럼 가슴도나와서 가슴아래에도 살접혀 선이 그어져있구요...

이런 저를 볼때마다 한심해서 운동을 시작했습니다. 봄옷을 입어보는데 작년에입던 옷들이 하나도 맞질 않아서였습니다.

2/14 ~ 3/9일까지

월 가슴 삼두
화 등 이두
수 하체 어깨
목 가슴 삼두
금 등 이두
토 하체 어깨
일 휴식

웨이트전 워밍10분 웨이트1시간 유산소빨리걷기30분 꾸준히 했습니다.

3/9일날 인바디를 재봤습니다.

맨몸체중67.7 옷입고젠 인바디68.4
골격근12?였나14?....
체지방 20이더군요

골격근량을 보더니 평균이히라고 하시더라구요. 이 때 수다님과 상담후에 근육량을 늘려 기초대사량을 높혀서 지방을 태우는걸로 목표를 잡았습니다.

식단도 제대로 해보자 결심했습니다.

이제 개강도 했겠다 규칙적인 생활한지 3주째입니다.

아침 : 검은곡류 우유로탄 미숫가루 한잔

점심 : 고구마or바나나 1~2개, 닭가슴살 200g, 방울토마토 10개

저녁(운동전) : 바나나1개,흰자2 or 순수단백질보충제 반컵(운동중 근손실 줄이기위해..)

운동후 : 순수단백질보충제 한컵
(운동법은 그전과 동일 유산소 시간늘림)

중간중간에 배고프면 아몬드2알

이렇게 지낸지 3주째입니다.
식단 보시면 딱봐도 탄수화물 거의없습니다.
진짜 쌀이 그리울땐 딱 반공기만 먹습니다.

4/1 일 어제 몸무게를 쟀더니 67.7....좌절
3주간 뭘했나 꾸역꾸역 먹으면서 했는데..

잘하고있는건가요?...

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