수다닷컴

위에 사진은 걍 먹으면서 찍은 것들이구요
정리 해 드릴꼐요

아침 6-7사이 닭가슴살 샐러드와 통큰감자(?) 한개를 먹습니다. 아 !100% 오렌지 쥬스 한잔도 하구요
그리고 아침 9시에 운동을 갑니다... 거의 12까지 합니다

운동은 1일어깨 2일 가슴 3일 등 하체 ... 이런식으로 싸이클 돌리구요
복근...바닥에 누워서 윗몸일으키키 300-400개 , 아랫배살 빼기 다리만 위아래로 하는거요 ㅋ 200개 정도
원래 복근은 정말 30번 밖에 안하다고..안되겠다 싶어서..1주일전 부터 강도를 높였습니다..ㅠ 헬스 3개월이 지나서야..ㅠ
웨이트 후엔 런닝 머신 20-30분 뜁니다 (속도 9-10 정도 경사도 4-6도)
중간 중간 체지방 분해 효과에 좋다는 녹차도 마시구요

그리고 운동직후 단백질 보충제 마시구요
점심은 닭가슴살 샐러드와 흰자 두개 배가 좀 고프면 감자 1개 추가하구요

저녁도 역시 닭가슴살 샐러드와 방울 토마토 좀 큰거 4개 정도 먹어요
자기전에 보충제 한번 더 마셔주구요

거의 고단백으로 가는 중입니다.. 탄수화물이 부족할꺼 같아 감자를 선택했구요
제 1일 칼로리 필요량은 대략 1800이더라구요...지금 식단 계산해보니 1500정도 나오네요

5월달 몸무게 88kg 에서 7월 말에 76kg 찍었구요..지금은 76-77 왔다 갔다 합니다 아 .. 나이는 26
처음부터 위 식단을 병행 한건 아니구요..지금 거의 3주차 되가네요 ..처음 12kg 뺄땐 그냥 일반식사를 적게 했습니당

체형이 어깨가 좀 넓어요..넓다는 소리 많이 듣고 다녀요 ㅋ 인바디 측정 하면 골격이 크고 , 근육형 체질이라고 나오네요
요요 현상은 온적 없구요..저염식으로만 먹어야 한다고 해서..절때 외식은 안합니다
술도 안마시구요

체지방량은 14% 정도 나옵니다 ..더 빼고 싶어요 ㅠ 망할 뱃살 좀 ㅠ

지금 몸상태는 뱃살은 좀 있구요 ㅠ ㅠ 가슴도 아직 쳐져 있습니다.. 분명한건 예쩐보다 나아졌는데
뱃살을 걷혀져야 ㄱ복근이 들어 날텐데..요즘은 너무 더디네요 ㅠㅠ 아 복근하고 ㅠ 가슴좀 어찌 ㅠ
웨이트 방법이 잘못됐나 싶기도 하지만.. 같이 운동하시는분들은 몸이 다들 좋구 오랜경험자라..웨이트는 올바르게 하고
있다고 생각되구요
운동 강도도 높습니다..땀으로 샤워 하구요..휘청휘청 할정도구요..;; 아직 3개월 밖에 안됐지만 물런 변화가 있지만
욕심좀 부려 보고 싶습니다

아 몸무게를 저는 처음 운동 시작할때 20킬로 감량을 목표했는데.. ㅠ 지금 77 정도에서 5킬로만 더뺏으면 좋겠는데 웨이트를 병행하는 이상 힘들겠죠? ㅠ 제발 뱃살 만 5킬로 ㅋ ㅠ

닭가슴살은 100그램/ 야채는 양배추 양파 양상추 정도에 식초 좀 떨어뜨려서 먹습니다 6시간 주기 하루 3끼 입니다)

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