수다닷컴

저도 허리가 많이 좋지 않습니다. 올 1월에 디스크 수술 경험도 있고 지금도 튀어나온 디스크가 있을겁니다.. 쩝..
허리가 현재 아프신 상태라면 웨이트 운동을 삼가하시는게 좋습니다.
일단 핼스장에 들어서면 욕심이 나게 되어있거든요. 사실 저도 처음 핼스장 등록할때만 해도 런닝머신이랑 자전거만 타다가 올려고 했는데 요즘엔 그놈들은 뒷전입니다.
일단 허리부터 챙기시고 핼스를 시작하심이 옳은줄로 사료됩니다.
빨리걷기나 수영이 최고로 좋습니다.
조심하세요.

일단 앉아서 하는 운동으로 천천히 해주시면서 허리를 점차 강화해 나가겨야 겠네여.. 윗몸 일으키키를 천천히 하시면 허리에 도움이 되리라 사료됩니다&^^

경험상 위로 밀어올리는 덤벨프레스등 할때 앉아서 하는것보다 서서 무릎을 살짝 굽혀주고 무를을 살짝 움직여주면서 하는게 허리에 부담이 좀 덜가는것 같더군요. 그리고 평소 허리운동 많이 해주세요..백익스텐션이라던지...굿모닝이나 데드리프트 같은거 가볍게 해주셔도 좋고요... 부담간다고 부담안주는 방법을 찾는것도 좋지만 강화시켜서 부담 안가게 하는것도 중요하죠.

허리 부분을 강화 하세요~^^*
하이퍼 익스텐션이나,굿 모닝 같은 운동을 하세요 웨이트 운동은 전체적으로 허리에 하중을 많이 받습니다.허리 보호대 좋아요`^^*

하중이 걸리는 운동은 허리에 직간접으로 자극이 간답니다. 허리 아픈사람은 웃어도 허리가 먼저 아프다고 하더라구요. 허리 중요하죠! 일단 자세에 신경을 쓰시고요. 치팅 동작은 최대한 삼가해주세요. 허리보호대도 한방법이 될수있구요. 무엇보다 허리를 강하게 만드는것이 최선입니다. 척추기립근 운동을 꾸준히 해주시고요. 허리에 부담을 줄이기 위해서 무겁게 들기 보다는 조금 가볍게 들어서 허리가 적응할수 있는 시간을 주는것이 좋을듯 합니다.

허리보호대 차고하세요..