110kg 비만 감량 해보려는대 조언 부탁드리겟습니다~
찬누리
183cm에 110kg입니다
놀고 먹기만 한덕에 체력도 저질 근력도 저질입니다
1분 걷고 1분 뛰고 40분
덤벨 프레스 10kg 15x4
헤머컬 10kg 15x4
맨몸 데드 20x5
맨몸 스퀏 20x5
팔굽혀 펴기 되는대로
체력이없어서 일단 저렇게하다가 헬스 갈까하는데 괜찮을까요?
아니면 보충할점있으면 조언좀 부탁드리겟습니다
식단은 지금은 최대한 과식안하고 적정량 먹는대 초점을 잡으려합니다
많은 조언 부탁드리겟습니다
-
에드문드
말씀하시는거 보면 진짜 잘 빼실수있으실거 같아요. 글에서 느껴지네요. 화이팅!
-
남
식단은 개인차기때문에 월래드시던거 3/2가다가 익숙해지면 2/1까지 줄이시고 가능하시면 한시간마다시간채크해서 물500ml씩 드셔보세요. 그럼 장담하건데 4kg이상 살 안쳐지고 빠집니다.
-
소년틳터프
진짜 열심히 조언해주신거 감사드립니다
-
은아
도움드릴게 있다면 도움드릴게요(__)연락주세요 ㅎ
몸무게에 집착하지마시고 거울에 집착하세요.
들 수 있는 중량이 늘수록 체중감량이 더뎌지실거에요.
하이팅하세요~..~! -
소1유물
한달하고 쪾지드려도될까요!?ㅎㅎ
-
해뜰참
사람몸뚱아리가 기억력이 좋아서 한패턴으로 계속 하면 거기에 익숙해져서 패턴변경이 필요한데요.
1주는 저중량-고중량으로 각4세트 마다 휴식은 30초?
2주는 저중량으로 셋트8~10으로 휴식 30초
3주는 저중량으로 10샛트하되 휴식10초미만으로
4주는 저중량-고중량 각4셋트 휴식10초미만으로
세트간 휴식타임줄이는게 관건이구요..
그리고 수영이랑 헬스랑 병행하면 좋다고들하더군요.
자칫 헬스만하면 몸균형이 망가질수있는데 수영으로 바로잡을 수 있다고. -
에녹
굉장히 자세한 조언 감사합니다 ^^ 진심으로.........
맨몸이라도 300개는 무리일것같네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ일단 최대한 뽑아보겟습니다 빈봉으로!
예전에 pt하긴해서 기본적인 자세는 알것같아요
그리고 저대로 어느 정도 진행한후에,혹은 일정 몸무게후에
다른 운동으로 늘려나가는게 좋을까요? -
혜윤
윗분 말씀처럼 바로 헬스장 고고싱부터 하세요...
1분 걷고 1분 뛰고 40분-
평지에서 걷는 건 평소에도하는겁니다. 론닝머신 경사도 최대로 해서 속도5.5정도주고 빨리걷기로 30~40분 하시고
덤벨 프레스 10kg 15x4-
헤머컬 10kg? 15x4-
위 두가지 예전에 운동해보신적없으면 안하니만 못해요; 덤밸보다 처음엔 머신위주로 하시면서 트레이너한테 정확한 자세와 호흡법부터 익히세요.
맨몸 데드 20x5-
맨몸 스퀏 20x5-
트레이너에게 빈봉o -
늘솔길
조언 감사합니다 ㅎ
-
로운
바로 헬스 가세요.. 체력길러 갈 필요가 뭐 있나요?
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701343 | 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) | 큰길 | 2025-07-13 |
| 2701313 | 하체 운동 도와주세용 (1) | 터1프한렩 | 2025-07-13 |
| 2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
| 2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
| 2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
| 2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |
| 2701092 | 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) | 옆집언니야 | 2025-07-11 |
| 2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
| 2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
| 2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |