보충제효과
접시
제가 3개월헬스다녔다가 일때문에 집에서 월목 가슴복근 화금 어깨복근 수토 등 이두 하고있는데요
적정무게로 3셋하고 10분쉬고 3셋씩 합니다 한 30~35분정도걸리는군요 복근까지하면 50분정도걸리는데요
제가 몇개월을했는데도 변화가없는거같애서 보충제사려는데요
제가 특히 가슴을이쁘게만들고싶은데가슴바깥쪽만너무발달되서 요즘은바깥쪽 2주에한번만 하고 안쪽하려고 덤벨플라이랑 손모아서 푸쉬업 6셋씩하고있는데요
단백질보충하는데 하루에 계란후라이 흰자 2개 ,검은콩두유190ml 먹고잇는데 부족한건가요?
부족하다면 사야하는데 보충제 효과가 정말 큰가요?
사야된다면 어디서 사야되나요?; 인터넷은믿을만한가요아 그리구 운동은 언제해야 가장효과적인가요? 일끈나면 저녁 7시정도인데
그리구 식단좀알려주세요
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우수리
보충제는 말 그대로 보충제죠, 눈에 확 띄는 효과는 보기 힘듭니다.
대부분 3개월정도 꾸준히 섭취+운동 하시면 변화가 보인다고 하더라구요. -
빛나라
현상태에서 보충제 드셔두 소용없을거 같네여 운동량이 넘부족하시구여 운동두 편식을 하시면 안되지여 하체운동은 언제하시나여? 보충제보다 일단 운동에 시간을 더 투자하시구 계란 횐자2개 두유한팩 ㅎ 글쎼 운동후 영양보충이라구하긴 그냥 간식인데영
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아이뻐
일단 3대운동 중요성은 사이트나 검색을 통해많이들어보셧을거구여 매셋마다 10분휴식? 넘많이쉬시구여 1~2분네외요 운동종류별 3분내외 그럼 종목당(대근육) 3~4개운동 3~4셋씩소근육2종류(2~3세트) (웜업스트레칭시간뺀셋트수입니다)3부할운동을 하시면 가슴과삼두 하체와어깨 등과이두 로묶으심되구여 본운동끝나구 격일재로 복근해주심 될거같네여 글구 계란 횐자 한개 단백질 3g정도 나옴니다 2개 6그람 정도 되잔아여 님 몸무게키로당 1그람이라해두 다른음식에서 단백
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남
자세한답변 감사합니다!! 노력해볼게영!!
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잔디
그럼 운동얼마나하고 보충어떻게해야되죠?
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