수다닷컴

1월 2월 3월 4월
복부비만울 0.86 0.81 0.79 0.78
기초대사량 1635 1630 1605kcal 1593kcal
1일 필요 열량 2518 2510 2472kcal 2453kcal
체중 84.1 80.3 76.6 74.5
체질량지수 28.1 26.8 25.3 24.6
체지방률 29.5 26.8 25.5% 24.4%
체지방량 24.8 21.5 19.5 18.2
제지방량 59.3 58.8 57.1 56.3
근육량 54.5 54.2 52.7 52kg
세포량 39.8 39.6 38.5 38

운동: 주 6일 웨이트 부위별로 3~4개 머신으로 각각 4세트 이후 런닝머신 인터벌 50분(500m마다 걷기6.5km/h 가볍게 달리기8.5km/h)
목표: 날씬한 몸 만들기

유산소만 하다가 3월 측정결과 근육량이 1.5kg이나 빠져서 관장님이 추천한 웨이트를 시작 하였습니다.
그런데 한달 후 측정을 하니 체중이 빠진것을 보고 기뻐하다가 근육량도 700g 빠진것을 보고 좌절;;

기초 대사량을 늘리기 위해서는 근육량 증가가 필수 불가결 한데 이거 무척 난감하더군요.
이대로 그냥 밀고 나가자니 기초대사량이 너무 떨어져서 이후 체중이 많이 빠져도 요요현상으로 다시 찔것 같기에 무척 답답합니다.

이런 경우 근육 손실을 감수하고 지금의 운동 방식 그대로 체중을 뺀후 이후 근육을 붙이는 편이 좋을까요 아니면
일단 당분간 유산소를 줄이고 근육을 집중적으로 키워서 어느정도 베이스를 만들고 체지방을 빼는 편이 좋을까요?
조언 부탁드리겠습니다.

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