분할운동 방법 문의 드립니다.
겨라
저는 1년정도 운동했습니다. 스펙은 174에 77입니다.
다름이 아니라 요즘 운동 방법 좀 바뀌보려고 합니다.
24시간 근무하는 직장을 다니고 있습니다.
24시간 근무하고 다음날 24시간 휴무하고 있습니다.
제가 지끔까지 운동한 방법은
월(비번) 가슴,삼두
화(근무) 등
수(비번) 어깨,이두
목(근무) 가슴
금(비번) 하체
토(근무) 어깨.....
이런식으로 했습니다. 회사에서는 운동기구 거의 없어 집중적으로 하지는 못합니다.
직장에는 헤머밴치프레스, 봉(싸구려) 정도 있어 가슴,어깨, 등정도는 할 수 있습니다. 근데 봉이 싸구려라 조금 휘어져 있어 집중하기가 힘들고 어깨 할 때 부상 위험이 조금 있습니다. 그래서 집중이 잘 안됩니다.
회원님들은 근무날과 비번날 어떻게 운동하는게효율적이라고생각하시는지 답변 좀 부탁드립니다.
-
너의길
보통 선수나 고수들이 아닌이상 일주일에 2회정도의 자극을 주는것이 좋습니다.예를 들어 월-가슴,삼두,종아리/화-등,이두,전완근/수-허벅지,어께/목,금,토반복 일요일 복근은 하루는 상복근 하루는 하복근 뭐 이런식으로
실시해 주시면 전신이 고루게 일주일동안 골고루 자극을 줄수 있을듯 합니다.이방법이 정답은 아닙니다.
다만 이런식으로 하시되 자신의 필요에 따라서 바꿔주시거나 응용하시면 좋을듯 합니다. -
치킨마루
운동의 분할은 자신의 목적과 운동경험에따라 달라질수 있지만 보통 구분을 하는 기준이 대근육하나에 소근육 1~2개 정도 그리고 연관성이 있는 부위를 묶어 다른날 영향을 미치지 않게 하거나 연관성이 없는 부위를 묶어
주요부위에 큰 자극을 주거나 하는것을 염두해 두시면 됩니다.예를 들어 가슴과 삼두는 운동시 밀접한 관계가
있습니다.그럼으로 같은날 묶어 주시면 다음날 운동시 가슴과 삼두의 개입이 최소화 되어 근육이 휴식을 취하는데 도움이 되겠지요.등과 이두도
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