헬스 초보가 이것 저것 여쩌봅니다..
튼동
헬스를 한지 6개월이 막지났고... 보충제는 옵티멈을 쓰고 있습니다.
처음 3개월이 지났을때는 몸이 좋아진다는 걸 느낄수 있었으나...
3~6개월 사이에는 힘만 들지 좋아진다는 걸 느낄수 없어서 글을 남깁니다.
운동은 주로 이두, 가슴 위주로 하체운동은 하지 않고 있는데요...
가슴의 경우 벤치프레스를 가슴을 쪼이면서 들라고 하는데 절대 그 느낌을 느낄수 없더라구요...
그래서 벤치보다는 딮스를 위주로 12번씩 4세트로 대체를 했습니다만..
딮스를 할경우 가슴의 극심한 통증 ㅡ.ㅡ;;;; 딮스할떄 느끼는 가슴고통과 벤치프레스의 그 느낌이 비슷한건가요??
아령의 경우도 12키로로 5세트를 실시 합니다만... 운동할때는 무지 땡기고 아픈데..
다음날에 일어나면 근육통이 전혀 없는 것이...
운동을 헛한 것인가요??
누가 좀 도와주세요 ㅡ.ㅡ
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말근
ㅎㄷㄷ
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피라
6개월동안 공부를 안하신듯...
상체만 해도 등 가슴 어깨 삼두 이두 복근 등등 부위가 많습니다... -
흰가람
하체운동 필수입니다. 하체운동 없이 보디빌딩의 발달은 없습니다. 최소한 맨몸 스쿼트라도 해주세요. 벤치시 쪼이는 느낌을 받으시고 싶으시면 평소 의식적으로 자꾸 가슴에 힘을 주셔서 수축감을 느껴주시면 나중에 운동시 집중에 도움이 됩니다. 딥스 매우 좋은 운동입니다. 첫날 아프고 다음날 안아프신것은 아마도 식사를 잘 해주셔서 그런것이 아닌가 싶습니다. 문제는 하체 운동이 없는 관계로 허리와 다리의 발달이 없으셔서 균형감이 많이 떨어지셔서 그런것 같습니다.
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