3대운동질문있습니다
이슬비
이제 헬스처음으로끊고 운동좀해보려합니다만
검색해보니
익숙해질동안
3대운동을 추천해주시더군요.
그래서 3대운동+ 복근운동인 크런치+리버스크런치+v업+ 바벨컬+덤벨컬+푸쉬업
이것이끝난후 유산소운동 15~20분정도..
이렇게하려합니다만.
휴식은 일요일날쉬는걸로하고
월화수목금토로 운동을하려하는데
3대운동이 벤치프레스,데드리프트,스쿼트라면
월요일은 벤치프레스+푸쉬업+복근세트 +유산소운동
화요일은 스쿼트+복근세트 +유산소운동
수요일은 데드리프트+복근세트+바벨컬+덤벨컬 +유산소운동
이런식으로진행해도괜찮을까요?
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셋삥
운동은 균형이 매우 중요하기 때문에 벤치프레스와 복근을 했다면 다음날은 등과 허리운동을 반드시 해주어야합니다. 그리고 3대운동도 중요하지만 제 생각엔 풀업,친업(턱걸이)을 포함하여 4대운동이 맞는것 같습니다. 그리고 이두나 삼두운동은 벤치나 턱걸이 할때 충분히 자극이 되기 때문에 당분간 4대운도에 주력하시는게 좋을듯싶네요..
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흰여울
처음엔 익숙해질동안 3대운동위주로하면서 그외에 제가간단히할수잇는 덤벨컬,바벨컬,푸쉬업,복근운동등을추가해본것인데 벌써 등운동과 어깨운동을 병행해도될까요?
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해련
중요한 등운동과 어깨운동이 빠졌네요..월욜날 푸시업빼고 인클라인 벤치와 딥스 숄더프레스 레터럴레이즈 추가하시고 화욜날은 턱걸이나 랫풀다운과 같은 등운동 추가하시는게 어떨런지..글고 수욜은 이두할때 삼두도 같이 해주시고..
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로지
제가 중요하게 생각하는 순서대로 나열해 볼께요. 참고만 하세요.
스쿼트, 데드, 벤치, 턱걸이, 딥스, 로우, 밀리터리, 복근 이정도 쯤 될듯싶네요. 사실 전 복근은 안합니다. ^^
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