수다닷컴

  • 해외여행
    • 괌
    • 태국
    • 유럽
    • 일본
    • 필리핀
    • 미국
    • 중국
    • 기타여행
    • 싱가폴
  • 건강
    • 다이어트
    • 당뇨
    • 헬스
    • 건강음식
    • 건강기타
  • 컴퓨터
    • 프로그램 개발일반
    • C언어
    • 비주얼베이직
  • 결혼생활
    • 출산/육아
    • 결혼준비
    • 엄마이야기방
  • 일상생활
    • 면접
    • 취업
    • 진로선택
  • 교육
    • 교육일반
    • 아이교육
    • 토익
    • 해외연수
    • 영어
  • 취미생활
    • 음악
    • 자전거
    • 수영
    • 바이크
    • 축구
  • 기타
    • 강아지
    • 제주도여행
    • 국내여행
    • 기타일상
    • 애플
    • 휴대폰관련
  • 다이어트
  • 당뇨
  • 헬스
  • 건강음식
  • 건강기타

초보 운동 프로그램 어떤가요??

트런들

2023.04.01

아직 제 몸을 잘 몰라 일단 해보려고 간단히 스케줄을 짰어요.
현재 174cm 몸무게 62kg에 약간 내장비만이 있는 마른비만이에요. 몸에 근육이 매우 적어요..
사이트에도 그렇고 3대운동을 매우 중요시하게 여기는거 같아서요. 일단 3대운동을 넣어봤습니다.

1. 동네 30분 달리기(운동 하기전 워밍업)
3대운동, 일단 헬스장에 갈수 없는 요건이라3가지 운동을
2-1. 맨몸 스쿼트(or 덤벨 스쿼트) 30회 4세트
2-2. 데드리프트 덤벨 20회 4세트
2-3. 덤벨 벤치 프레스 15회 4세트
요일마다 번갈아가면서 해주는거 괜찮을까요?
3. 팔굽혀펴기 20개 3세트( 제가 팔 힘이 무진장 약합니다.....ㅜ)
4-1. 이두근 아령 15회 3세트
4-2. 삼두근 아령 15회 3세트
3일을 기준으로잡고 하루 번갈아가면서 하고 휴식을 할까 생각중입니다.
5. 종아리 운동으로 런지 5회 3세트 2일의 1번씩 하려고 합니다.
6. 복근(매일 매일) 다리 교차하기 1분(쉼없이) 사이드밴드 양쪽 20회씩 3세트 상체 비틀기 20회 3세트 크런치 15회 3세트 레그 레이즈 20회 3세트
7. 철봉 매달리기..... or 철봉 턱걸이ㅠ( 한개가 제대로 안되덥니다.....ㅠ 어째야할까요. 처음은 아예 안됐는데지금은 매달려서 한번 입술까지 끌어올리는정도 입니다. 그 뒤에는 팔이 제맘대로 조종이 안되구요.....)이건 일주일에 두번 날잡고 가서 연습하려구요. 운동하면서, 같이 도움이 됐으면 좋겠네요.

일단 식단은 술을 금하고, 밥을 잘 먹기로 했습니다. 일단, 제 몸무게로 봐서는, 비만은 아니고, 마른 내장비만형이라세끼 식사 꼭꼭 씹어먹고, 국이나, 군것질을 금하고 나트륨 관리를 좀 해야할거 같아요.그리고 하루에 200g씩 닭가슴살을 먹으려고 쟁여났습니다. 혹시 여기에 아몬드 6~7개해서 같이 먹어도 괜찮을까요?두번에 나눠서 섭취하려고 합니다. 저녁먹고 위와같은 운동을 하고, 닭가슴살을 먹으려구요.아니면, 점심에 닭가슴살과 셀러드를 대신해서 먹어서 4끼 식사로 만드는건 어떤지 궁굼하니다.아니면 점심먹고, 간식으로 닭가슴살을 먹어 5끼 식사로 하는것이 나을까요....
처음 짜보는 운동 계획이라, 착오가 많이 있을거 같아 일단 고수분들한테 의견 여쭙고 싶습니다.
일단 지금 2달동안 유산소만 해오고 있었어요.ㅠ 거의 40분씩 뛰고, 맨몸운동 약간씩....
방학이되서 체계적으로 한번 해보려고 합니다.
긴글 읽어주셔서 감사합니다^^

신청하기





COMMENT

댓글을 입력해주세요. 비속어와 욕설은 삼가해주세요.

번호 제 목 글쓴이 날짜
2701478 아까 복근운동 루틴물어본 사람인데 전체샷으로 인증할게여 (7) 한울 2025-07-14
2701399 다이어트중인데 질문좀요 ㅠㅠ (2) 승아 2025-07-13
2701343 살려주세요...간절해요...몸짱 안바랍니다 사람몸만...읽어봐주세요... (10) 큰길 2025-07-13
2701313 하체 운동 도와주세용 (1) 터1프한렩 2025-07-13
2701257 포경하고 운동해도되나여??? (10) 매미꽃 2025-07-12
2701232 헬스관련질문입니다~^^ (1) 소심한여자 2025-07-12
2701206 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) 시원 2025-07-12
2701153 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) 매1혻적 2025-07-11
2701092 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) 옆집언니야 2025-07-11
2701037 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) 동은 2025-07-10
2701010 고수님들 질문드려요 !! 급해요 횃불 2025-07-10
2700955 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) 너만을 2025-07-09
2700926 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) 돌삥 2025-07-09
2700848 수다님 질문 있습니다. (2) 찬내 2025-07-08
2700822 헬스한이후로 부쩍... (10) 가온누리 2025-07-08
2700765 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) 밝은빛누리예 2025-07-08
2700743 고수님들 질문이요... (2) 루리 2025-07-07
2700689 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) 나려 2025-07-07
2700661 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) 물 2025-07-07
2700635 운동방법 !!! 소1유물 2025-07-06
<<  이전  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10  다음  >>

수다닷컴 | 여러분과 함께하는 수다토크 커뮤니티 수다닷컴에 오신것을 환영합니다.
사업자등록번호 : 117-07-92748 상호 : 진달래여행사 대표자 : 명현재 서울시 강서구 방화동 890번지 푸르지오 107동 306호
copyright 2011 게시글 삭제 및 기타 문의 : clairacademy@naver.com