수다닷컴

줄넘기 짱 ㅋ

식단조절이 중요하긴 하지만 윗몸일으키기 하는 제세가 가장 중요합니다 -ㅅ-..

체력장 할때처럼 완전히 누웠다 일어났다 하는것도 아니고 힘딸린다고

튕겨서 해도안되구요

식단조절과 40분이상 유산소 정도는 해야합니다

제 경우에는 허벅지와 등근육을 많이 하고,윗몸일으키기도 자주합니다.그러고 나서 런닝합니다.근육이 있어야 지방도 더잘빠지는듯합니다.예전에 감량을 하다보니 유산소에 너무 매진하니까 정체기가 빨리왔습니다.하체와 등근육 운동 많이 하십시오.

웨이트를 먼저 하시고 근육이 어느정도 늘었을때 영양섭취 잘 하시며 유산소를 하시는게 좋을듯 싶네요
유산소 하면 단백질도 빠져나가서요.. 토르소도 도움되고 옆으로 누워서 다리 들어올리는것두요
줄넘기도 좋구요 뭐니뭐니해도 아줌마들이 아침마다 하는 파워워킹이 최고!!ㅋㅋ

줄넘기하세요 ㅋㅋ

일주일에 2번 정도 런닝머신 2분 느리게 걷다가 3분 빨리달리기 이렇게 한셋트로 4번씩 그러니깐 (5분)한셋트후 사이에 데드리프트 또는 한발을 뒤에 걸치고 앉았다 일어났다 30번씩 가볍게 이렇게,, 빨리달리기는 12.0 스피드, 헉헉 소리 납니다 아참..휴식,딜레이 없이 하는 겁니다, 웨이트후에 뛰는걸 강추 합니다.. 제가 직접 아랫배를 공략중이라 이렇게 써봅니다,, 얼굴살 이 확 빠지더니 아랫뱃살이 훌렁해지는걸 느끼네요,, 한 2주만-3주정도 해보

유산소 40분??!!