수다닷컴

운동 제대로 다시시작한건 이제 3개월여... 그동안 하다가 쉬다가 한세월이 3년은 되었네요..

제 체형이 상체발달형이지만 하체도 적당히 발달하였습니다.
(과체중 체형이긴하지만 허벅지가 많이 굵기도하고 운동을 전문적으로 하는 후배가 중배엽체형이라고 하는데 제판단으로 내배엽이라 생각합니다... 중배엽,내배엽 중간체형이라고 판단을 조심스레 하고있는중입니다.
보충제를 섭취한탓도 있겠으나... 운동결과를보면 등과 하체가 유난히 근육성장이 좋은것같습니다. 중량도 가장 많이 늘었구요.)

177/82
스쿼트-85
데드리프트-70 (손가락골절 수술이후 데드리프트 중량을 올리기가 쉽지않네요.)
벤치프레스-55

합이 210정도 되는 초보입니다.

보충제는 신타6 먹고있으며 운동직후 섭취하고있습니다.
평소에 닭가슴살을 아침/저녁 식사때 먹고있구요.

운동은
월-가슴 / 유산소(걷기)
화-등 / 유산소(걷기)
수-하체-어깨
목-이두/삼두 / 유산소(걷기)
금-휴식
토-등산

이렇게 하고있습니다.

질문입니다.
1. 현재 운동목표는 근육 발달 + 체지방감소 두마리토끼를 잡으려하는데 현재방법으로 괜찮을런지요?
2. 현재 상의 100/ 하의 32 를 입고있는데 여기서 더 키우면 옷맵시도안살것같고 주변에서도 그만키우고 이쁘게 만들어라고
말씀을 해주시거든요... 177/82 체지방이 20%에 육박하는체형이라 지방층때문에 몸이 더 커보일거라고생각은됩니다만
걱정이 되더라구요..
3대운동의 무게를 더이상 늘리면 안될까요? 아니면 지금무게상태로 최대한 자극을느끼며 고반복위주로 해야할까요?
현재는 8~10회정도 4set로 하고있습니다.
3. 1,2번질문자체가 터무니 없다고 생각되신다면.. 조언 부탁드리겠습니다.

최종목표는 송승헌씨 같은 스타일입니다. 아주 마른타입도 아니고, 그렇다고 과해보이지않고 적당해보이는 몸매 말이죠.

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