수다닷컴

자세한 답변 감사합니다.

다른질문들은 다 효율적으로 운동하시는거 같은데 주4일의 운동스케쥴인데 스트레칭시간까지 포함해서 50분이라는 짧은 시간과 부위당 셋트수가 3셋트라는걸 보아하니 하루에 여러부위를 조금씩 해주시는 것 같은데 짧은시간내의 많은 셋트수로 운동도 아니니 근매스 증가를 기대하기는 어렵다고 생각됩니다.
부위당이라기보단 종목별 셋트수가 3~5셋트가 적당하지 않나 싶네요. 근육성장이 가장 잘되는 운동법이 맥시멈중량의 70%정도로 8~12회 운동이라고 알려져있는데 한부위에

그렇지만 선수할것이 아닌이상 책에서는 하루에 1시간정도만 트레이닝 하라고 나와있는데 ㅠ 1시간은 너무 짝은건가요??

1.더먹게될겁니다 보충제와 식사도있으므로
2.더먹어야죠 키도크신데
3.격일로 30분정도해도됩니다
4.2시간은걸리는게 정답입니다 자질구레한시간까지포함하면 3시간도걸립니다
5.3셋은 어느연구에서나온건가요? 5에서 7셋 까지도합니다

1. 단백질의 총량보다 적시적소에 맞는 단백질 섭취와 탄수화물 섭취가 더 중요하다고 생각합니다. 무조건 총량이 아닌 기상 후, 운동 전 후, 취침전 등등..
2. 외배엽은 더 드셔도 됩니다. 하루에 2300~2500정도를 기본적으로 쓰고, 운동 중 3~400정도를 쓴다고 한다면, 근육으로 갈 칼로리가 적어도 500 이상은 되야 근육이 제대로 자랄겁니다.
3. 체지방율이 낮다면 굳이 유산소는 필요 없을꺼 같습니다. 하지만 외배엽도 체지방율이 18% 이상이

답변 감사합니다.