수다닷컴

좋은 답변 감사합니다 ~^^ 3대 운동이 스쿼트, 벤치, 데드리프트 말씀하시는건가여? 3대 운동은 꾸준히 하구 있구 .. 1년안에 원하는 몸무게는 15kg이지만, 한번 열심히 해볼게요 ^^ 감사합니당 !

아닙니다..

처음에는 어떻게 해도 증량되는것 같지만,

지속적으로 건강하게 근육량이 증가해서 체중올리려면

기초가 잘 되어야 합니다. 미사일,로켓도 발사대가 부실하면 목적지에 도착하기 어렵습니다.

그 발사대를 만드는 일이 이 운동에서는

3대운동 입니다.

이 운동은 계속 하면 할수록, 몸은 튼튼해지고, 근육량도 꾸준히 증가합니다.

신체의 근육뿐 아니라, 인대,건, 관절도 함께 튼튼해집니다.

그래서 프리웨이트를 하라고 하는겁니다.

기구회사들은

사람마다 차이는 있지만, 기본적인 신장에 비례한 몸무게는

마른사람의 경우

근력운동 아무렇게나 해도 , 안하던 사람은 체중이 늘게됩니다.

그건 운동을 효과적으로 해서라기보다는 , 쓰지않던 근육무리에 부하가 가해져서

그 근육들이 자리를 잡는거라 볼수있습니다.

175 cm 정도면 아무리 마른사람도 근력운동 시작과 함께 체중이 60초중반은 나옵니다

님은 180 이시니 지금 증가한 몸무게는 아직도 가벼운것입니다.

초심자때는 머신에서 하건, 단관절운동

저는 180에 58키로의 몸이었습니다
3개월 정도 운동했는데 6키로 늘었네요^^
처음에는 2주에 1키로씩 늘더니 요즘은 더디네요
1년에 10키로는 가능할것 같은데 그 이상은 무리인거 같습니다 ㅋㅋ

정말로 외배엽 이라면

일년에 10~15 kg 증량은 불가능합니다

외배엽 근육 성장이 얼마나 더딘데요...

그리고 그렇게 빠르게 몸을 키우게 되면

부작용도 큽니다.

심혈관계 도 따라 발달되서 그 커진 몸을 바쳐줘야 하는데

그렇지 못하면, 얼마나 부담이 가겠습니까...


마른사람도 웨이트와 유산소를 병행하는 이유가 여기에 있고요..

모든건 빠르게 , 쉽게 얻는건 그렇게 잃기 쉽지요..

운동을 좋아하신다면 꾸준히 즐기면서 하시면 됩니다.

무

외배엽 근육 늘이기 정말 피똥 쌉니다. 과도한 욕심보다는 3대 운동 꾸준히 해주시는 방법...
저두 처음 3달 몸무게 오르더니 그 후로는 유지내지는 아주 조금씩 증가. 체지방량은 줄어들고. 요즘은 식사 사이사이 꼬박꼬박 빵이나 먹을거 먹어줍니다. 언젠간 또 체중 증가가 이루어 질꺼라 믿습니다. ^^

느긋하게 기초부터 다지세요..

머신이나, 단관절운동 은 피하시구요

웨이트 3대운동 있습니다. 크고 굵직굵직한 운동이죠

세가지만 1년간 꾸준히 하셔도

덩치가 커지게됩니다. 단관절운동은 나중에 하셔도 됩니다.

몸이 마른사람들, 왜소한 사람들은 3대운동 프리웨이트로 해야만 덩치를 키울수 있습니다


처음부터 기초를 잘 다져놓으면 후의 성장은 그렇지 않은 사람보다 더 빠르게 이뤄집니다.

근육들에 집중하는 연습하시면서 맨몸부터 시작하시는게 가장 좋습

아, 네 ㅎㅎ 음 그런데 한 1, 2개월 후부턴 복싱이랑 같이 할것 같은뎅. 1년에 얼마나 가능할까요?