마른몸인데 덩치있는 떡대 만드려면 ?!
피라
2023.04.01
176 66 스펙인데요~
마른편이에요. 덩치있고 권상우나 하석진같은 떡대만드려면,
밥 잘먹고, 하루 보충제 4번 (아침,운동전후,자기전) 먹어주고, 웨이트(턱걸이,등 운동 많이) 하면
떡대좀 커질까요 ?
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동은
밥을 많이드시는게 정말 중요해요 마른편이신분들은
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소심한여자
음 운동하신지얼마안되셧으면 보충제마니먹으실필요는.. 닭가슴살이나 참치 계란으로 세시간마다먹어주시고 물 론 탄수화물 섭취하고 운동후에 보충제를 먹으심이좋을꺼같아요
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곰탱이
밥 잘먹고의 기준이 중요한거 같네요 ㅎㅎㅎ
저같은 경우 보충제는 운동전 1시간에 한번 먹고 운동 후 바로 한번 먹고 ,
웨이트는 부위별로 요일별 운동을 짜서 하고 있어요 ㅎ
저는 이제 약 3개월 됏는데 어깨는 자로 재보니 50cm는 되는거 같네요 ㅋ
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