유산소운동 -무산소운동시 보충제섭취 시간.
햇햇
2023.04.01
안녕하세요 지난번에 글을 올렸을때 자세히 고수님들이
조언해주신 덕분에 운동에 대한 지식을 쌓아가고 있습니다.
제 나름대로의 판단과 여기저기서 들은 조언을 보았을때
체지방 감소와 근육 발달을 목표로 하고 있으며
아침도 꼬박꼬박 챙겨먹기에 운동후 와 취침 30분전에 보충제를 먹기로 결정했습니다.
그런데 조언해주신 부분중에서
근육증가 체지방감소 시 워밍업 15분 -1- 웨이트 -2- 유산소 20-40분 -3- 라고 하셨는데,
여기서 보충제를 어떤 타이밍에 먹어야 할지 모르겠습니다.
2번에서 먹어야 할지 3번에서 먹어야할지...
3번에서 먹는다면 웨이트후 30분내 단백질 섭취가 불가능해집니다...
그래서 2번에서 먹는다면, 다당류와 단당류를 먹고 10분뒤 단백질을 먹고, 바로 유산소
한시간을 해도 괜찮은건가요?? 일부 지인들은 웨이트 후에 유산소를 하면
근손실을 초래할수 있다는 조언도 해서... (제가 워낙 팔랑귀입니다ㅠ)
지금까지 4개월동안 유산소 한시간 - 웨이트 한시간 순으로
운동을 해왔습니다. 바꾸려면 지금 현명하게 바꾸고 싶습니다.
많은 조언부탁드립니다ㅠ
-
노아
프로틴이나 보충제들은 운동 다 끝나고 (유산소포함) 드시는겁니다 중간에 드시고 유산소하면 역류할수있습니다
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