수다닷컴

제 키는 169cm 이고 몸무게는 60kg 정도 나갑니다. 마른 뱃살 형?... 상하체 빈약형
운동하면서 보충제도 먹고 밥도 먹으면서 3kg 정도 찌웟습니다. 6개월간.
지금 군인인대 6개월동안 잡스럽게 운동쪼금 하다가 운동쫌 하시는 소대장님이 추천한 무분할 3대운동을 시작하게 되었습니다.
지금 2일차 접어들어가는 중입니다.
가벼운 무게로 20회 x 10Set 하면서 기초 체력을 길르라고 하셔서 하는중인대 이게 할 수는 있는대 하다보면스쿼트 = 데드 = 벤치 순으로 가다보니 데드 할때 허리로 하는건대도 다리 힘이 풀려서 잘 안됩니다.
그리고 데드 후에 벤치 할때 가슴에 힘좀 들어가는거 같기도 하는대 이두에 힘이 더 들어갑니다..
그리고 정말 지쳐서 데드리프트 중간 7set가 넘어가면 좀 힘들어 집니다..;; 세트중에 10회 쫌 넘어가면 쉬다가 다시 셋트 시작합니다 다리가 풀려서..;;
아침에 일어나면 근육통은 허리나 하체쪽에서만 있지 가슴은 전혀 없는거 같습니다.
제 3대 운동량은 이렇게 하는 중입니다.스쿼트 7.5kg(2개 15kg) 20회 x 10Set데드7.5kg(2개 15kg) 20회 x 10Set벤치 8kg(2개 16kg) 20회 x 6Set 10kg(2개 20kg) 20회 x 10Set
이외에 복근이랑 유산소는 않하고 있습니다.
이렇게 운동중인데 제가 지금 맞게 하고 있는건지 초보라서 잘 모르겠는대 조언좀 부탁드리겠습니다

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