수다닷컴

일지보니까 가슴하실때 벤치랑 인클라인같은거하시고 덤벨로도 똑같이하시던데 덤벨안하고 그냥 벤치로만하는데
상관없겠죠?
그리고 부족한거있으면 조언좀 해주세요 ㅎ

가슴 삼두운동하는날은

가슴중부
벤치프레스 머신프레스 [ 주로 머신프레스로하는데 벤치프레스도 연습할겸 조금만합니다 ㅎ]가슴상부 인클라인

가슴하뷰 어씨딮스 [ 무게가많이나가서 딮스를못하는...]

가슴분리 머신플라이 스미스크로스던가 가슴분리하능거..

가슴확장? 머리뒤로 덤벨내려서 가슴 쫙쫙찢어주는거합니다..

삼두운동
스미스머신에 봉달아서 스쿼트자세로 팔붙이고 봉내리는거

등 이두

렛폴다운

어씨스트 친? 턱걸이도와주는머신

루마데드리프트

앉아서 줄당겨서광배하부 운동하는거약간

스쿼트자세로 언더헤드그립으로 좁게잡고
팔꿈치붙게할려하며 명치아래부분으로 당기면서하는
광배하부운동

이두운동

머신으로하는 이두운동으로 힘빼놓고

덤벨로 쫘주고

해머컬음 10회 2셋만..

스미스머신에서 바걸고 뒤로가서무게중심살찍 뒤로하며 이두운동하는거 하체 어깨

하체는 다 머신입니다

레그프레스 105 로 5셋

앉아서 다리들어올려서 대퇴사두느낌오는거3셋

대퇴이두 5 셋

어깨는 밀리터리프레스 빈바로만... 15회 5셋

덤벨들고 만세부르는 측면삼각근 5셋

덤벨앞으로드는 전면 5셋

스미스머신에 크로스하면서 후면운동하는거 5셋
[ 무릎에 염증이있는관계로 심해질까봐 하체는 심하게안하고 자극만줍니다 ㅎ]

매일 복근운동
각도줘서 천천히내려갔다가 1초멈추고 올라오는거
15회 씩 상부복근3셋
하부복근2셋

웨이트끝나고
싸이클 10분 8레벨로 Rpm65~70 유지하며
트레드밀10분 [ 7로 3분걷고 10~12로 7분뛰고 ]

대충 이렇게 합니다...

세트수는 솔직히 정해놓지는않고 기본3세트씩은다하고 근육이 지쳐서 워밍업하는무게도 최고무게드는거같을때까지 돌리면서 합니다

무게는 어깨 하체빼고 피라미드형식으로
올렸다가 적당히
힘든무게로 계속해주구요 힘빠지면 내리면서 계속합니다

더추가할운동이나 조언좀해주세요

헬스는 7개월3일째? 정도구요
170/70 입니다
식단조절2일전에들어갔는데 더빡세고 잘해볼려고 문의드립니다 ㅎ

신청하기