초보헬스 질문좀요ㅠㅠ
푸른잎
안녕하세요..
이제 3주차 조금넘어가는 22살 남학생입니다
헬스 처음이라서 제가 서킷운동?그걸 하는중인데요
처음에 스트레칭5분 웨이트1시간 유산소 40분 합니다.. (1주일에 6일한번도 안빼먹고하는중^^)
근데 문제는 웨이트 할때요... 제가 헬스장에 있는 .. 벤치프레스?(역기들때처럼뭐드는거..)랑 무슨 등운동하는거 빼고 다하는데요...
기구마다 운동할때 가슴운동이면 가슴이 느껴져야되는데
팔이랑 알통부분으로만 운동하는거 같아요.. 무게도 올려보고 횟수도 줄였다가 늘렸다가 별거다해봤는데..
무조건 여기만 운동하는느낌이 나네요.. 펌핑도 아령을 운동할때만 팔에 펌핑느낌오고..
정말 운동 잘못하고있는거 같은데 부위별로 감각 느끼면서 운동하는방법좀 알려주세요..
참고로 여기트레이너는 처음에 호흡법만 알려주고 안알려주세요 ㅠㅠ 차가우신아줌마임 ㅜㅜ
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온새미로
처음부터 무리 하시면 안되고 무거우시면 다 빼고 봉만 들었다 올렸다 해보세요~ 많이 하다 보면
저중량이라도 자극이 충분히 오실꺼예요~ -
남천
벤치프레스는 아직 못해봤어요.. 자세도모르고 위험해보여서요..
10kg? 그때 있어서 할려고했는데 손이 부들부들 떨려서.. 그만뒀다는.. -
리카
저도 초보지만 ㅋ 벤치프레스로 가슴 운동 할때 가슴으로 든다고 생각을 하시구요
그리고 누웠을때 허리하고 벤치보드 사이를 약간 띄워 주시고 근육은 올릴때 생기는게 아니라
내릴때 생긴다고 생각해보세요 -
파랑
키 175에 몸무게 70이여서 몸무게 65까지 뺼려고 유산소 많이 하는거에요 ㅎ
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진샘
팔 간격이 너무 좁아도 프레스 할때 삼두 개입이 심할 수 있어요. 적당히 팔간격을 벌려보세요.
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일본드립
팔로되는운동 가슴으로할려고 하는게 운동하는거죠
첨부터 가슴자극 느껴지시는분잇으면 그분 보디빌딩으로 나가셔야죠 ㅋ
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