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그러므로 단백질의 원활한 섭취로 근육은 유지하면서 순수 지방만 없애 준다면 그게 제일로 바람직죠 그러니까 운동 전후로 잘 먹어야 합니다 특히 단백질을요 참고로 대표적 단백질 움식은 콩 두부 계란흰자 닭가슴살 등등 입니다 이상 말이 넘 기록 허접하고 두서 없더라도 도움이 되시길...

운동 전후에 특히 단백질공급은 필수 입니다 왜냐면 몸에 단백질이 없으면 근육을 부서서 단백질을 몸에 공급하니까요..참고로 유산소의 대표적 운동인 빨리걷기만해도 어느정도의 무산소 운동이 되거든요 근데 단백질 공급이 안되면 몸무게가 5KG빠져도 체지방 비율은 변함이 없다느 거죠 그래서 요요 현산이 생기는 겁니다

운동 전후에 특히 단백질공급은 필수 입니다 왜냐면 몸에 단백질이 없으면 근육을 부서서 단백질을 몸에 공급하니까요..참고로 유산소의 대표적 운동인 빨리걷기만해도 어느정도의 무산소 운동이 되거든요 근데 단백질 공급이 안되면 몸무게가 5KG빠져도 체지방 비율은 변함이 없다느 거죠 그래서 요요 현산이 생기는 겁니다

그러므로 규칙적인 에너지 공급은 소비에도 아주 유리하죠 왜 배꼽시계란 말도 있잖아요 그러니까 밥은 제때 잘 챙겨먹고요 폭식 피하고 자주 소량 먹는게 좋습니다 그리고 운동 전후에 글리코겐(탄수화물)과 지방, 단백질(근육)이 함께 소비되므로 (참고로 유산소는 글리코겐과 지방. 무산소는 글리코겐 과 단백질)

그러므로 규칙적인 에너지 공급은 소비에도 아주 유리하죠 왜 배꼽시계란 말도 있잖아요 그러니까 밥은 제때 잘 챙겨먹고요 폭식 피하고 자주 소량 먹는게 좋습니다 그리고 운동 전후에 글리코겐(탄수화물)과 지방, 단백질(근육)이 함께 소비되므로 (참고로 유산소는 글리코겐과 지방. 무산소는 글리코겐 과 단백질)

이 설명은 하는게 나을둣 하네요 음 아침을 안 먹으면-재밌게 표현하자면- 자고있을때 기초 대사가 원할히 이루어져야하는데 몸이 생각하기에는 우리주인은 아침에 밥도 안주고 하니까 에너지를 아끼자 그러면서 잘때 에너지를 아끼게 됩니다 그러므로 대체로 기초 대사량이 떨러지게되죠 일종의 에너지를 자꾸 지방으로 저축할려 할겁니다

원래는 한시간전에 먹아야 되는데 안되니까 일어나자마자 바나나같은 거나 위애 님 말대로 양갱 정도 아님 간단한 시리얼(저지방위주로딘 시리얼)이라도 먹고요 그리고 운동하러 가느느 시간이 있으니까 어느 정도 소화 될테고 운동후에는 소량의 탄수화물과 어느정도의단백질 보충이 꼭 필요한데요 다시 바나나나 양갱 그리고 두부를 반모정도 먹으라 그러세요 그리고 출근..

아침,점심,저녁중에 아침밥이 젤중요하데요 반드시 먹어주셈^^

아침밥 들어 주세여..

새벽 5시에 일어나서 먹는게 더 좋지만...(물론 부담되지 안는선에서 예를 들자면 쌀밥 반공기..그리고 운동후에 회사가서 간단한 영양갱 한개 이렇게요) 만약 이렇게 실천을 못하시겠다면 운동시간을 조절하는것이 날듯하네요,, 아시다시피 너무 이른 아침 운동은 몸에 피로가 누적될뿐만아니라 공기도 좋지가 안거든요 체육관이라 하더라도 밤새 가라 앉았던 먼지 마실 확률이 높죠.. 고로 최선책은 운동시간을 저녁타임으루 옴기는것..
차선책은 제가 위에 말했던것 처럼